Рецепт Кокосанки +. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кокосанки +
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 2 г |
| Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
| Банан (Запекание) | 113 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кокосанки +".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 409.5 ккал | 1684 ккал | 24.3% | 5.9% | 411 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 3.2% | 768 г |
| Жиры | 32.4 г | 56 г | 57.9% | 14.1% | 173 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 1.9% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 8.9% | 274 г |
| Вода | 33.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6826 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 2.2% | 1125 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.2% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 0.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 2.6% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 84.94 мг | 500 мг | 17% | 4.2% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 3.9% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 3.1% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.987 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.4% | 5725 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 1.3% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 0.5% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.641 мкг | 10 мкг | 6.4% | 1.6% | 1560 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 0.8% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 7.288 мкг | 50 мкг | 14.6% | 3.6% | 686 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5005 мг | 20 мг | 7.5% | 1.8% | 1333 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.81 мг | 2500 мг | 14.4% | 3.5% | 693 г |
| Кальций, Ca | 30.6 мг | 1000 мг | 3.1% | 0.8% | 3268 г |
| Кремний, Si | 20.614 мг | 30 мг | 68.7% | 16.8% | 146 г |
| Магний, Mg | 52.37 мг | 400 мг | 13.1% | 3.2% | 764 г |
| Натрий, Na | 66.35 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.2% | 1959 г |
| Сера, S | 85.09 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.1% | 1175 г |
| Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 4.7% | 522 г |
| Хлор, Cl | 62.44 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.7% | 3684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.325 мг | 18 мг | 12.9% | 3.2% | 774 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 0.9% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 3.211 мкг | 10 мкг | 32.1% | 7.8% | 311 г |
| Литий, Li | 0.883 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2158 мг | 2 мг | 60.8% | 14.8% | 165 г |
| Медь, Cu | 377.14 мкг | 1000 мкг | 37.7% | 9.2% | 265 г |
| Молибден, Mo | 2.624 мкг | 70 мкг | 3.7% | 0.9% | 2668 г |
| Никель, Ni | 1.071 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.062 мкг | 55 мкг | 31% | 7.6% | 322 г |
| Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 22210 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.6% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 1.2244 мг | 12 мг | 10.2% | 2.5% | 980 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
| Валин | 0.416 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.824 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 24.572 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.152 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.868 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.484 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 11.829 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 4.683 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.909 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.659 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.583 г | min 16.8 г | 15.4% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосанки + составляет 409,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 409.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 32.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.3 г | -% | |
| Вода | 33.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКОСАНКИ +
Кокосанки + богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17 %, витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином H - 14,6 %, калием - 14,4 %, кремнием - 68,7 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 19,2 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 32,1 %, марганцем - 60,8 %, медью - 37,7 %, селеном - 31 %
Чем полезен Кокосанки +
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из курицы с творогом
- Яичница со шпинатом 2402
- Нутовые лепешки
- Мусс
- Макароны барилла
- Салат
- Белевская пастила классическая без сахара
- ПП сельдь под шубой с майонезом 20%
- Фальшивый заяц
- Скумбрия
- Каша ячменная с луком и морковью
- Салат из пекинской капусты
- Салат с шампиньонами и кукурузой (Ксюхин)
- Азу из индейки без картошки
- Яичница
- Тонкие блины с соевой мукой
- Суп с горбушей
- Рулеты кот федот
- Оладьи пп много
- Моцарелла 21 г
- Торт из рыбок
- 9.12.24 белКап/огур/лук/оливМ
- Кукурузные блинчики
- Холодец Гранд меню Говяжий
- Énergie immunité
- Имбирный пряник
- Вафли белковая бомба
- Грибной суп
- колбаса ЗАКАЗНАЯ Каневская
- Котлеты из минтая
- Плов со свининой
- миндальное молоко green ranch
- Салат свекольный с чесноком
- Чахохбили
- Кекс ? с бананом и фрутис
- Тунец
- Молоки дальневосточного посося с/м
- Суп из овощей и говядины
- Семечки подсолнечника жареные Валера
- Вегетарианский завтрак 3
- Натс
- Сыр плавленный копчёный Гурманский
- Чахохбили
- Свекла тушеная
- Веганский завтрак 3.1
- ОМЛЕТ СЛОЖНЫЙ С ТЫКВОЙ 9.12.24
- Филе сельди слабой соли
- Винегрет
- Тет-а-тет
- Веганский обед 3
- Гриб моэр
- Десерт сиреневый баохат
- Минтай в сметане тушеный
- Веганский салат на обед 3
- Чебуреки с мясом
- Конфеты
- REX кокосовый тортик 40гр
- Оливье⭐
- Лаваш круглый сырный
- Веганский ужин 3
- Капуста квашеная с морковью и яблоком
- Лаваш с фаршем 9.12.12
- Веганский салат на ужин 3
- цезарь ролл
- Миндально-арахисовый батончик
- конфеты с марципаном в молочном шоколаде
- Пп синабон
- Томаты нарезанные кубиком
- Лецитин гранулированный
- Курица в сливочном соусе
- Веганский обед 3 обновление 1
- Coconut cake
- Капуста тушенная
- Лв
- Макароны отварные цельнозерновые
- Суп говяж чечевица
- Рубленные котлеты 9.12
- Фулл КБЖУ
- REX кокосовый тортик 20гр
- Творог мягкий 0,5%
- Веганский салат на обед обновление 1
- Салат из квашеной капусты
- Куриная печень с морковью и луком
- Тушенка из оленины
- Макароны с тушенкой из оленины
- Батончик solvie
- Веганский ужин 3 обновление 1
- пирог с семгой брокколи и брынзой
- Гречка с вешенками
- Банановые панкейки
- Морская капуста с клюквой
- МОКА Леди-фитнес №2
- Сырник
- Творожок нежный Савушкин
- Колбаса Куриная жареная Улитка
- Бекон ближние горки
- Котлеты из индейки
- Протеиновые вафли
- Печенье Бисконти от Жанны
- Сметана Danke “20%”
Метки: Как приготовить Кокосанки +, калорийность 409,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосанки +, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
