Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 540 г |
Морковь | 130 г |
Оливковое масло | 10 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Мята перечная, свежая | 10 г |
Уксус яблочный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5397 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.8% | 8444 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8% | 4000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.8% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 20.8% | 1538 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.8% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 373.2 мкг | 900 мкг | 41.5% | 133% | 241 г |
бета Каротин | 2.222 мг | 5 мг | 44.4% | 142.3% | 225 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 8% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 6.06 мг | 500 мг | 1.2% | 3.8% | 8251 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 15.7% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 9% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 8.106 мкг | 400 мкг | 2% | 6.4% | 4935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.41 мг | 90 мг | 12.7% | 40.7% | 789 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 7.1% | 4464 г |
Витамин Н, биотин | 0.755 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.8% | 6623 г |
Витамин К, филлохинон | 47.4 мкг | 120 мкг | 39.5% | 126.6% | 253 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4584 мг | 20 мг | 2.3% | 7.4% | 4363 г |
Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.56 мг | 2500 мг | 6.5% | 20.8% | 1528 г |
Кальций, Ca | 29.66 мг | 1000 мг | 3% | 9.6% | 3372 г |
Кремний, Si | 42.51 мг | 30 мг | 141.7% | 454.2% | 71 г |
Магний, Mg | 19.64 мг | 400 мг | 4.9% | 15.7% | 2037 г |
Натрий, Na | 10.78 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.6% | 12059 г |
Сера, S | 6.77 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.2% | 14771 г |
Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 17.3% | 1865 г |
Хлор, Cl | 31.91 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.5% | 7208 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 368 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 11.9% | 2675 г |
Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 6.7% | 4854 г |
Кобальт, Co | 1.141 мкг | 10 мкг | 11.4% | 36.5% | 876 г |
Литий, Li | 1.45 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1984 мг | 2 мг | 9.9% | 31.7% | 1008 г |
Медь, Cu | 93.15 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 29.8% | 1074 г |
Молибден, Mo | 4.27 мкг | 70 мкг | 6.1% | 19.6% | 1639 г |
Никель, Ni | 1.239 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 22917 г |
Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.2% | 15267 г |
Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 31.7% | 1014 г |
Цинк, Zn | 0.2613 мг | 12 мг | 2.2% | 7.1% | 4592 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.202 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.172 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.325 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.247 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | min 16.8 г | 5.3% | 17% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Весенний салат 10.12 составляет 31,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|