Рецепт 57 Завтрак, обед, перекус, ужин Хлеб из творога и кефира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 57 Завтрак, обед, перекус, ужин Хлеб из творога и кефира

Зернистый Творог	180 г
Кефир 1%	200 г
Мука Пшеничная Высший Сорт	400 г
Яйцо куриное	1 С0
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар песок	10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Подсолнечник, семечки	5 г

Способ приготовления

Кефир смешайте с содой оставьте на 5 минут. Смешайте творог с яйцом, солью, сахаром и выливаем кефир. Добавьте муку. Формируйте хлеб и выкладывайте на силиконовый пергамент, посыпьте семечками или семенами льна. Сделайте надрезы и отправьте в разогретую духовку до 200 градусов на 10 минут. Далее убавляем до 180 градусов и выпекаем 35-45 мин. .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "57 Завтрак, обед, перекус, ужин Хлеб из творога и кефира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.8 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	834 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	6.4%	776 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	2.3%	2154 г
Углеводы	34.6 г	219 г	15.8%	7.8%	633 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	50.5 г	2273 г	2.2%	1.1%	4501 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.9 мкг	900 мкг	2%	1%	5028 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	0.8%	5806 г
Витамин В4, холин	17.53 мг	500 мг	3.5%	1.7%	2852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	0.9%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.4%	11765 г
Витамин В9, фолаты	1.777 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	22510 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	0.7%	6849 г
Витамин Н, биотин	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	1.4%	3497 г
Витамин РР, НЭ	0.3366 мг	20 мг	1.7%	0.8%	5942 г
Ниацин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	13.43 мг	2500 мг	0.5%	0.2%	18615 г
Кальций, Ca	10.11 мг	1000 мг	1%	0.5%	9891 г
Кремний, Si	0.046 мг	30 мг	0.2%	0.1%	65217 г
Магний, Mg	2.89 мг	400 мг	0.7%	0.3%	13841 г
Натрий, Na	765.41 мг	1300 мг	58.9%	29.2%	170 г
Сера, S	15.31 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6532 г
Фосфор, P	17.1 мг	800 мг	2.1%	1%	4678 г
Хлор, Cl	693.14 мг	2300 мг	30.1%	14.9%	332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.7 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	0.243 мг	18 мг	1.4%	0.7%	7407 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	10638 г
Кобальт, Co	0.887 мкг	10 мкг	8.9%	4.4%	1127 г
Литий, Li	0.041 мкг	~
Марганец, Mn	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Медь, Cu	19.07 мкг	1000 мкг	1.9%	0.9%	5244 г
Молибден, Mo	1.78 мкг	70 мкг	2.5%	1.2%	3933 г
Никель, Ni	0.823 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	2.411 мкг	55 мкг	4.4%	2.2%	2281 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	4.31 мкг	4000 мкг	0.1%		92807 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Цинк, Zn	0.1115 мг	12 мг	0.9%	0.4%	10762 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.304 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.773 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.159 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.412 г	min 16.8 г	2.5%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.352 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.269 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность 57 Завтрак, обед, перекус, ужин Хлеб из творога и кефира составляет 201,8 кКал.

Порция = 44 гр (88.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.8 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	34.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	50.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 57 ЗАВТРАК, ОБЕД, ПЕРЕКУС, УЖИН ХЛЕБ ИЗ ТВОРОГА И КЕФИРА

57 Завтрак, обед, перекус, ужин Хлеб из творога и кефира богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 30,1 %

Чем полезен 57 Завтрак, обед, перекус, ужин Хлеб из творога и кефира

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 57 Завтрак, обед, перекус, ужин Хлеб из творога и кефира, калорийность 201,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 57 Завтрак, обед, перекус, ужин Хлеб из творога и кефира, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе