Рецепт Овсянка с сухофруктами и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с сухофруктами и орехами

Овсяные Хлопья #1 [Ясно Солнышко]	40 г
Молоко 3,2% [Село Зеленое]	120 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23 г
Грецкий орех	6 г
Фундук	5 штука
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с сухофруктами и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.7 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	878 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.4%	1188 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	7.6%	683 г
Углеводы	21.4 г	219 г	9.8%	5.1%	1023 г
Углеводы (общие)	10.5 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	7.3%	714 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.4%	3788 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.6 мкг	900 мкг	7.4%	3.9%	1351 г
бета Каротин	0.4 мг	5 мг	8%	4.2%	1250 г
Лютеин + Зеаксантин	16.114 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин В4, холин	4.7 мг	500 мг	0.9%	0.5%	10638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	1.1%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин В9, фолаты	4.45 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	8989 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.703 мг	15 мг	4.7%	2.5%	2134 г
гамма Токоферол	0.494 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.028 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4864 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.6797 мг	20 мг	3.4%	1.8%	2942 г
Ниацин	0.377 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.21 мг	2500 мг	9.2%	4.8%	1091 г
Кальций, Ca	26.55 мг	1000 мг	2.7%	1.4%	3766 г
Кремний, Si	4.743 мг	30 мг	15.8%	8.2%	633 г
Магний, Mg	24.73 мг	400 мг	6.2%	3.2%	1617 г
Натрий, Na	3.05 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	42623 г
Сера, S	11.36 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	8803 г
Фосфор, P	40.2 мг	800 мг	5%	2.6%	1990 г
Хлор, Cl	1.08 мг	2300 мг			212963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.6 мкг	~
Бор, B	33.9 мкг	~
Ванадий, V	6.03 мкг	~
Железо, Fe	0.567 мг	18 мг	3.2%	1.7%	3175 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Кобальт, Co	1.173 мкг	10 мкг	11.7%	6.1%	853 г
Литий, Li	1.324 мкг	~
Марганец, Mn	0.1426 мг	2 мг	7.1%	3.7%	1403 г
Медь, Cu	87.88 мкг	1000 мкг	8.8%	4.6%	1138 г
Молибден, Mo	1.506 мкг	70 мкг	2.2%	1.1%	4648 г
Никель, Ni	18.168 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	3.762 мкг	55 мкг	6.8%	3.5%	1462 г
Стронций, Sr	0.1 мкг	~
Титан, Ti	0.27 мкг	~
Фтор, F	26.4 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15152 г
Хром, Cr	6.74 мкг	50 мкг	13.5%	7%	742 г
Цинк, Zn	0.2381 мг	12 мг	2%	1%	5040 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.555 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.212 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.691 г	от 0.9 до 3.7 г	76.8%	40.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.128 г	от 4.7 до 16.8 г	24%	12.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.114 мг	~
Стигмастерол	0.272 мг	~
бета Ситостерол	2.228 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.277 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.178 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.584 г	min 16.8 г	3.5%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.327 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.143 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.072 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.811 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.989 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.211 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.48 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с сухофруктами и орехами составляет 191,7 кКал.

Порция = 202 гр (387.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.7 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	21.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С СУХОФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ

Овсянка с сухофруктами и орехами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15,8 %, кобальтом - 11,7 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен Овсянка с сухофруктами и орехами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с сухофруктами и орехами, калорийность 191,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с сухофруктами и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе