Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яблоко | 120 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Протеин [Ultimate Nutrition] | 1 штука |
| Йогурт Греческий 6% [Вемол] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.5% | 644 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6% | 1143 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.3% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 48.58 мг | 500 мг | 9.7% | 6.6% | 1029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 5.3% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.8% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.028 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.5% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 6.244 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.5% | 801 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3722 мг | 20 мг | 6.9% | 4.7% | 1458 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.83 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.4% | 1545 г |
| Кальций, Ca | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4604 г |
| Кремний, Si | 0.667 мг | 30 мг | 2.2% | 1.5% | 4498 г |
| Магний, Mg | 22.92 мг | 400 мг | 5.7% | 3.9% | 1745 г |
| Натрий, Na | 42.11 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3087 г |
| Сера, S | 43.22 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.9% | 2314 г |
| Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 6.9% | 985 г |
| Хлор, Cl | 36.81 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 6.2% | 1091 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 2.694 мкг | 10 мкг | 26.9% | 18.2% | 371 г |
| Литий, Li | 0.267 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5511 мг | 2 мг | 27.6% | 18.7% | 363 г |
| Медь, Cu | 113 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.7% | 885 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.9% | 2333 г |
| Никель, Ni | 5.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.231 мкг | 55 мкг | 16.8% | 11.4% | 596 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22124 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.6656 мг | 12 мг | 5.5% | 3.7% | 1803 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.614 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.628 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.728 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 67.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
Запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,5 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 27,6 %, медью - 11,3 %, селеном - 16,8 %
Чем полезен Запеканка
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетти щебекенские
- Капучино с ванилью (копия)
- Сухарики мои
- Салат легкий
- Хлеб клетчатка в духовке
- ROUGE de Bruxelles
- Сушеное манго Kong
- Торт шоколадный с арахисом и карамелью
- Щи Лайт Кето
- Голубцы
- Салат Белковый Кето
- Подлива из говяжьей печени
- Пудинг крем-брюле
- Ягодный смесь для чая Кето
- Маннаая
- Пекинка с курицей
- Яблочно-творожный пирог с яблоком
- Курица жареная
- СЫР "МОЛОЧНАЯ ЛЕГЕНДА"НОВЫЙ"МДЖ20%
- Лаваш с начинкой
- Овсяная мука
- Салат с кальмаром лассо
- Салат с кальмаром лассо
- Доширак Чачжан Мён - корейская лапша с оригинальным соусом "Чачжан"
- Шоколадный Мус
- Вареники с творогом сладкие
- Блины
- Mousse au chocolat
- Тесто слоено дрожжевое
- Тропический микс Кремлина 35гр.
- Шоколадная колбаса
- Желудки тушеные
- Начинка творожная для блинов
- Роллы кобэ
- Сосиска в тесте огогонь
- High protein Beef Jerky Sokolow
- Роллы Филадельфия
- Сосиски сливочные
- Творожная запеканка с маком
- Вег запеканка
- Свободные калории 400
- Кабачки тушёные с луком пореем и томатной пастой
- Ленивый суп мой
- Фарш домашний Ишимский
- Завтрак
- Сулугуни свежий ряд
- Закуска батат
- Фарш с баклажанами
- Ночная овсянка с чиа и черносливом
- Сырок картошка
- Живой йогурт чернослив
- Молоко отборное
- Крабовые палочки Snow crab
- Картофель тушеный со свининой
- Макароны по флотски
- Стейк индейки по мексикански
- Чебуреки с сыром и творогом и рисовой бумагой
- Индейка по-мексикански
- ПП Наполеон
- Курица с грибами и овощами
- Морковь, тушеная в молоке
- Вег салат закуска
- Феле куриного бедра тушёное в микроволновке с пореем и укропом
- Каша булгур
- Суп лев толстой
- Pudding Puda
- Пирожное картошка
- Торт медовик
- Бинчики с творогом (нк)
- Сервелат
- Наполеон Yufka
- Лаваш с красной рыбой
- Салат с йогуртом
- Меренга рулет арахис
- Боул с индейкой и овощами
- Печень по милански
- Зеленый лук
- Салат из копченой курицы с ананасом
- Пельмени
- Цветная капуста в духовке
- Том-ям
- Картофельное пюре 12.12.2024
- Салат из курицы, кукурузы и капусты
- Капуста квашеная
- Картошка с фаршем
- Овсянка с замороженной малиной и как тг
- Кабачково-сырные вафли
- Vafe
- Куриная грудка с помидорами тг
- Куриные рубленые
- Пирог Череповец
- Отбивные из курицы
- Хлеб из зелёной гречки на закваске
- Ролл селёдка под шубой
- Яичница с овощами тг 2
- Сухари ванильные
- Магний Mg(32мг) + В6(2мг) (1 капсула). Норма магния в день 420мг
- лапша какая-то хщ
- Батончик малиновый чизкейк
- Биотворог
Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
