Рецепт ЗАПЕКАНКА С МИНТАЕМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗАПЕКАНКА С МИНТАЕМ

Минтай (Запекание)	265 г
Лук репчатый (Запекание)	60 г
Морковь (Запекание)	110 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	30 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗАПЕКАНКА С МИНТАЕМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.8 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1467 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	15.5%	563 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.1%	1077 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.3%	6636 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.9%	2222 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.9%	3047 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	456.4 мкг	900 мкг	50.7%	44.2%	197 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	2.286 мг	5 мг	45.7%	39.8%	219 г
Лютеин + Зеаксантин	0.179 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.7%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	9.3%	933 г
Витамин В4, холин	57.39 мг	500 мг	11.5%	10%	871 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	7.4%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.5%	1923 г
Витамин В9, фолаты	8.533 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4688 г
Витамин В12, кобаламин	1.119 мкг	3 мкг	37.3%	32.5%	268 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	2.3%	3913 г
Витамин D, кальциферол	0.301 мкг	10 мкг	3%	2.6%	3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	1.8%	4688 г
Витамин Н, биотин	2.342 мкг	50 мкг	4.7%	4.1%	2135 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.1%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.5401 мг	20 мг	12.7%	11.1%	787 г
Ниацин	0.757 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.59 мг	2500 мг	11.8%	10.3%	849 г
Кальций, Ca	141.74 мг	1000 мг	14.2%	12.4%	706 г
Кремний, Si	5.402 мг	30 мг	18%	15.7%	555 г
Магний, Mg	38.61 мг	400 мг	9.7%	8.4%	1036 г
Натрий, Na	134.93 мг	1300 мг	10.4%	9.1%	963 г
Сера, S	148.56 мг	1000 мг	14.9%	13%	673 г
Фосфор, P	234.7 мг	800 мг	29.3%	25.5%	341 г
Хлор, Cl	98.28 мг	2300 мг	4.3%	3.7%	2340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.4 мкг	~
Бор, B	61 мкг	~
Ванадий, V	18.5 мкг	~
Железо, Fe	0.899 мг	18 мг	5%	4.4%	2002 г
Йод, I	34.06 мкг	150 мкг	22.7%	19.8%	440 г
Кобальт, Co	8.649 мкг	10 мкг	86.5%	75.3%	116 г
Литий, Li	2.456 мкг	~
Марганец, Mn	0.1183 мг	2 мг	5.9%	5.1%	1691 г
Медь, Cu	102.44 мкг	1000 мкг	10.2%	8.9%	976 г
Молибден, Mo	6.42 мкг	70 мкг	9.2%	8%	1090 г
Никель, Ni	5.009 мкг	~
Рубидий, Rb	55.3 мкг	~
Селен, Se	12.547 мкг	55 мкг	22.8%	19.9%	438 г
Стронций, Sr	1.62 мкг	~
Фтор, F	321.37 мкг	4000 мкг	8%	7%	1245 г
Хром, Cr	25.09 мкг	50 мкг	50.2%	43.7%	199 г
Цинк, Zn	1.3287 мг	12 мг	11.1%	9.7%	903 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.719 г	~
Валин	0.817 г	~
Гистидин*	0.342 г	~
Изолейцин	0.834 г	~
Лейцин	1.16 г	~
Лизин	1.303 г	~
Метионин	0.454 г	~
Метионин + Цистеин	0.439 г	~
Треонин	0.654 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.634 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.756 г	~
Заменимые аминокислоты	0.231 г	~
Аланин	0.661 г	~
Аспарагиновая кислота	1.04 г	~
Глицин	0.52 г	~
Глутаминовая кислота	1.772 г	~
Пролин	0.819 г	~
Серин	0.674 г	~
Тирозин	0.573 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.137 г	от 0.9 до 3.7 г	15.2%	13.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.353 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.709 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.118 г	~
6:0 Капроновая	0.073 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.145 г	~
14:0 Миристиновая	0.37 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.328 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.536 г	min 16.8 г	9.1%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.311 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.068 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.401 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.184 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.085 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.09 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА С МИНТАЕМ составляет 114,8 кКал.

Порция = 100 гр (114.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.8 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МИНТАЕМ

ЗАПЕКАНКА С МИНТАЕМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,7 %, бэта-каротином - 45,7 %, холином - 11,5 %, витамином B12 - 37,3 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 11,8 %, кальцием - 14,2 %, кремнием - 18 %, фосфором - 29,3 %, йодом - 22,7 %, кобальтом - 86,5 %, селеном - 22,8 %, хромом - 50,2 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен ЗАПЕКАНКА С МИНТАЕМ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЗАПЕКАНКА С МИНТАЕМ, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗАПЕКАНКА С МИНТАЕМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе