Рецепт Салат: морковь, стручковая фасоль, курица, яйцо, мягкий творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: морковь, стручковая фасоль, курица, яйцо, мягкий творог

Морковь (На пару) 200 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом) 250 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 107 г
Яйцо куриное (Варка) 60 г
Мягкий творог 0,1% простоквашино 0.7 пачка
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: морковь, стручковая фасоль, курица, яйцо, мягкий творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.1 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3002 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 17.6% 1013 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.5% 4000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.9% 6257 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 16.9% 1053 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 6.6% 2709 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 631.2 мкг 900 мкг 70.1% 125% 143 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 3.652 мг 5 мг 73% 130.1% 137 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 6.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 12.1% 1463 г
Витамин В4, холин 38.47 мг 500 мг 7.7% 13.7% 1300 г
Витамин В5, пантотеновая 0.385 мг 5 мг 7.7% 13.7% 1299 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 12.5% 1439 г
Витамин В9, фолаты 8.012 мкг 400 мкг 2% 3.6% 4993 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 4.5% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.49 мг 90 мг 2.8% 5% 3614 г
Витамин D, кальциферол 0.194 мкг 10 мкг 1.9% 3.4% 5155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.33 мг 15 мг 2.2% 3.9% 4545 г
Витамин Н, биотин 1.951 мкг 50 мкг 3.9% 7% 2563 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 13% 1364 г
Витамин РР, НЭ 1.5312 мг 20 мг 7.7% 13.7% 1306 г
Ниацин 1.377 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.79 мг 2500 мг 7% 12.5% 1439 г
Кальций, Ca 35.07 мг 1000 мг 3.5% 6.2% 2851 г
Кремний, Si 7.19 мг 30 мг 24% 42.8% 417 г
Магний, Mg 30.29 мг 400 мг 7.6% 13.5% 1321 г
Натрий, Na 19.67 мг 1300 мг 1.5% 2.7% 6609 г
Сера, S 55.05 мг 1000 мг 5.5% 9.8% 1817 г
Фосфор, P 65.2 мг 800 мг 8.2% 14.6% 1227 г
Хлор, Cl 33.61 мг 2300 мг 1.5% 2.7% 6843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.9 мкг ~
Бор, B 57.5 мкг ~
Ванадий, V 28.47 мкг ~
Железо, Fe 0.941 мг 18 мг 5.2% 9.3% 1913 г
Йод, I 3.45 мкг 150 мкг 2.3% 4.1% 4348 г
Кобальт, Co 2.459 мкг 10 мкг 24.6% 43.9% 407 г
Литий, Li 1.726 мкг ~
Марганец, Mn 0.1086 мг 2 мг 5.4% 9.6% 1842 г
Медь, Cu 64.01 мкг 1000 мкг 6.4% 11.4% 1562 г
Молибден, Mo 6.816 мкг 70 мкг 9.7% 17.3% 1027 г
Никель, Ni 1.726 мкг ~
Рубидий, Rb 6.8 мкг ~
Селен, Se 5.807 мкг 55 мкг 10.6% 18.9% 947 г
Стронций, Sr 2.5 мкг ~
Фтор, F 31.17 мкг 4000 мкг 0.8% 1.4% 12833 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 8.7% 2058 г
Цинк, Zn 0.458 мг 12 мг 3.8% 6.8% 2620 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.386 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.367 г ~
Валин 0.285 г ~
Гистидин* 0.241 г ~
Изолейцин 0.241 г ~
Лейцин 0.419 г ~
Лизин 0.505 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.206 г ~
Треонин 0.237 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.422 г ~
Заменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аланин 0.281 г ~
Аспарагиновая кислота 0.453 г ~
Гидроксипролин 0.033 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.669 г ~
Пролин 0.203 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.189 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 7%
Омега-6 жирные кислоты 0.227 г от 4.7 до 16.8 г 4.8% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.362 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.243 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.511 г min 16.8 г 3% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.451 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.134 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.127 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат: морковь, стручковая фасоль, курица, яйцо, мягкий творог составляет 56,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.1 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: МОРКОВЬ, СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ, КУРИЦА, ЯЙЦО, МЯГКИЙ ТВОРОГ

Салат: морковь, стручковая фасоль, курица, яйцо, мягкий творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 70,1 %, бэта-каротином - 73 %, кремнием - 24 %, кобальтом - 24,6 %

Чем полезен Салат: морковь, стручковая фасоль, курица, яйцо, мягкий творог

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат: морковь, стручковая фасоль, курица, яйцо, мягкий творог, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: морковь, стручковая фасоль, курица, яйцо, мягкий творог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты