Войти

Рецепт Крабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат

Цветная капуста отварная по 1-210 470 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Огурец парниковый 216 г
Крабовые палочки замороженные тм vici (вичи) 385 г
Йогурт греческий 9 % 86 г
Сметана 20% жирности 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.2 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2365 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 7.2% 1949 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.3% 1931 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 4.6% 3000 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.3% 2222 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.2% 2693 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.8 мкг 900 мкг 3.3% 4.6% 3020 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.6% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 6% 2308 г
Витамин В4, холин 36.44 мг 500 мг 7.3% 10.3% 1372 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 9.4% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 5.8% 2439 г
Витамин В9, фолаты 17.164 мкг 400 мкг 4.3% 6% 2330 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 2.9% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 15.5 мг 90 мг 17.2% 24.2% 581 г
Витамин D, кальциферол 0.173 мкг 10 мкг 1.7% 2.4% 5780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 1.4% 9740 г
Витамин Н, биотин 1.895 мкг 50 мкг 3.8% 5.3% 2639 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 9% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.5742 мг 20 мг 2.9% 4.1% 3483 г
Ниацин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.27 мг 2500 мг 3.5% 4.9% 2865 г
Кальций, Ca 21.76 мг 1000 мг 2.2% 3.1% 4596 г
Кремний, Si 8.627 мг 30 мг 28.8% 40.4% 348 г
Магний, Mg 8.57 мг 400 мг 2.1% 2.9% 4667 г
Натрий, Na 108.81 мг 1300 мг 8.4% 11.8% 1195 г
Сера, S 22.29 мг 1000 мг 2.2% 3.1% 4486 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 6.6% 2133 г
Хлор, Cl 19.74 мг 2300 мг 0.9% 1.3% 11651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.8 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.743 мг 18 мг 4.1% 5.8% 2423 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 1.8% 7463 г
Кобальт, Co 0.94 мкг 10 мкг 9.4% 13.2% 1064 г
Марганец, Mn 0.062 мг 2 мг 3.1% 4.4% 3226 г
Медь, Cu 20.47 мкг 1000 мкг 2% 2.8% 4885 г
Молибден, Mo 0.883 мкг 70 мкг 1.3% 1.8% 7928 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Олово, Sn 0.69 мкг ~
Селен, Se 2.695 мкг 55 мкг 4.9% 6.9% 2041 г
Стронций, Sr 0.9 мкг ~
Фтор, F 5.65 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 70796 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 2% 7246 г
Цинк, Zn 0.191 мг 12 мг 1.6% 2.2% 6283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.075 г от 0.9 до 3.7 г 8.3% 11.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.163 г от 4.7 до 16.8 г 3.5% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.885 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.627 г min 16.8 г 3.7% 5.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.156 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2%

Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 71,2 кКал.

  • Порция = 330 гр (235 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.2 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ

Крабовый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,2 %, кремнием - 28,8 %

Чем полезен Крабовый салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат, калорийность 71,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат необычный
Автор Юлия
168.2
7.4
11.9
7.4
7
1 0
Овощной салат
Автор tatiana.timanova1
0
0
0
0
0
0 0
Свиная корейка запечная в пряностях
Автор InnaLandina
284.8
26.1
18.8
0.8
5
1 0
Интересные блоги
Элли
28-02-2025
Цель достигнута
Всем доброе утро!:) Прошел год с начала моего пути...
34 89
Продуктовый адвокат
05-03-2025
Просто крик души. Вот представьте ситуацию: вы 1,...
13 93
nao
04-03-2025
У меня наступило плато, вес не двигается, либо рас...
7 82
Лучшие рационы
Елена
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 83%
Радмира
2025-03-02
Калорийность: 1264 кКал
Витамины и минералы: 91%
Марина
2025-03-03
Калорийность: 1119 кКал
Витамины и минералы: 81%