Рецепт Омлетик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлетик
| Яйцо куриное (Запекание) | 203 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 71 г |
| Фасоль стручковая (Припускание) | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлетик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 13% | 1013 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.1% | 1302 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.1% | 1176 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.6 мкг | 900 мкг | 14.7% | 19.3% | 679 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 7.6% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 24.5% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 101.85 мг | 500 мг | 20.4% | 26.7% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 16.3% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 7.3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.715 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.2% | 3146 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 9% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 6.8% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 10.4% | 1263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 8.503 мкг | 50 мкг | 17% | 22.3% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 8.4% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0605 мг | 20 мг | 10.3% | 13.5% | 971 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.45 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.7% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 55.08 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.2% | 1816 г |
| Кремний, Si | 1.064 мг | 30 мг | 3.5% | 4.6% | 2820 г |
| Магний, Mg | 18.2 мг | 400 мг | 4.6% | 6% | 2198 г |
| Натрий, Na | 81.89 мг | 1300 мг | 6.3% | 8.3% | 1587 г |
| Сера, S | 101.56 мг | 1000 мг | 10.2% | 13.4% | 985 г |
| Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 17.4% | 753 г |
| Хлор, Cl | 94.87 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.4% | 2424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 11.8% | 1117 г |
| Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 6.8% | 1931 г |
| Кобальт, Co | 5.181 мкг | 10 мкг | 51.8% | 67.9% | 193 г |
| Литий, Li | 5.141 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1328 мг | 2 мг | 6.6% | 8.7% | 1506 г |
| Медь, Cu | 93.25 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.2% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 4.135 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.7% | 1693 г |
| Никель, Ni | 2.304 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.182 мкг | 55 мкг | 25.8% | 33.8% | 388 г |
| Фтор, F | 33.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 11947 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.5% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.6177 мг | 12 мг | 5.1% | 6.7% | 1943 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.458 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.676 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.128 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.802 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.788 г | min 16.8 г | 10.6% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлетик составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТИК
Омлетик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, витамином B2 - 18,7 %, холином - 20,4 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином H - 17 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 51,8 %, селеном - 25,8 %
Чем полезен Омлетик
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная руляда
- Сыр Статный 51%
- Сырная лепешка на сковороде
- Основа для коктейля банан-клубника
- Ананасы консервированные
- Сервелат с говядиной
- Müllermilch zero banane
- Хлеб Ландброт [Глобус]
- Блин на воде
- Тортик нежный
- Творожный сыр
- Овсянка на семью
- Миндальная мука полуобезжиренная
- Батончик Twiggy max
- Клёцковый суп
- Ролл пшеничный
- Бамбл кофикс
- МОРКОВНЫЙ КЕКС
- Творожная запеканка 14.12
- Льняная мука полуобезжиренная
- Паста с креветками
- Тесто для пирожков
- Яичница с ов 14.12.24
- Пшено с тыквой
- Курица с картофелем и грибами в духовке
- Пудинг из яиц
- ТЕФТЕЛИ ИЗ МИНТАЯ
- Панкейки рисовые
- Котлеты домашнее Vav
- Всяк
- Щи
- Молоко 3,2%
- Яблочная начинка 14.12.24.
- МАРМЕЛАД
- Треска под маринадом из моркови и лука
- Пирожок 14.12.24.
- Хе из вакаме
- Каша овсяная -дача
- Лаваш с сыром, яйцом и помидором
- Панкейки с протеином
- Протеиновый пудинг
- Цельнозерновой хлеб
- ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
- Рисовая молочная каша
- Сахарное печенье сэндвич с начинкой со сливочным вкусом
- Пироженка с яблочным кремом шокол
- Парварда Мармарис
- Яичница
- Сыр
- тесто
- ВАРЕННИКИ С ТВОРОГОМ
- Peanut butter powder Selai Chocolate Bubuk (Lean lab)
- Форель радужная
- Витамины D3, K2, C, B9, E
- Хлебцы экструзионные со шпинатом и пряностями Три грации
- Запеканка с апельсиновыми цукатами
- Витамин B9
- Шпроты в масле
- Рис и булгур
- Рулет из лаваша, творожного сыра, огурца и форели с/с
- Салат дачный
- ФАРШИРОВАННЫЕ РАКУШКИ
- Витамин Е
- ЯИЧНИЦА С БАВАРСКИМИ СРСИСКАМИ от 14.12.24
- Нут [Агро-Альянс]
- Витамин D3+K2
- Cocoa powder (van Houten)
- Индейка мясо Пенза
- Сало Белорусское
- ОМЛЕТ С БАВАРСКИМИ СРСИСКАМИ от 14.12.24
- НОЖКИ КУРИНЫЕ ТУШЕНЫЕ Б/К
- Индейка в микроволновке
- Cheakpea cakes (Lestello)
- Морковный кекс
- Суп тыквенный с курицей
- Корзиночки мясные
- Я шумно палочки
- Pikniku-kurk -Põltsamaa
- Сосиски халяль сосновоборская
- Минтай жареный
- Corn cakes (Lestello)
- Салат Вонючка
- Капуста тушеная с бедром индейки
- Творог рассыпчатый
- Lentil cakes (Lestello)
- Суп грибной
- Конфеты «Cont&blue”
- колбаса "для завтрака"
- Сыр плавленный ТТ
- пицца говядина с песто
- Мороженное свое
- Бисквитные коржи для кокосового торта 3
- пицца бефстроганов
- Tuna Fkakes in water (Ayam brand)
- пицца ветчина и грибы
- Салат новый
- Крем для кокосового торта 3
- Острый Сибирский Чикен
- Эклер ореховый
- Кокосовый торт 3
Метки: Как приготовить Омлетик, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлетик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
