Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 203 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 71 г |
Фасоль стручковая (Припускание) | 250 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 13% | 1013 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.1% | 1302 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.1% | 1176 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.6 мкг | 900 мкг | 14.7% | 19.3% | 679 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 7.6% | 1724 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.2% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 24.5% | 534 г |
Витамин В4, холин | 101.85 мг | 500 мг | 20.4% | 26.7% | 491 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 16.3% | 809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 7.3% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 12.715 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.2% | 3146 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 9% | 1456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 6.8% | 1907 г |
Витамин D, кальциферол | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 10.4% | 1263 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4335 г |
Витамин Н, биотин | 8.503 мкг | 50 мкг | 17% | 22.3% | 588 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 8.4% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0605 мг | 20 мг | 10.3% | 13.5% | 971 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.45 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.7% | 1031 г |
Кальций, Ca | 55.08 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.2% | 1816 г |
Кремний, Si | 1.064 мг | 30 мг | 3.5% | 4.6% | 2820 г |
Магний, Mg | 18.2 мг | 400 мг | 4.6% | 6% | 2198 г |
Натрий, Na | 81.89 мг | 1300 мг | 6.3% | 8.3% | 1587 г |
Сера, S | 101.56 мг | 1000 мг | 10.2% | 13.4% | 985 г |
Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 17.4% | 753 г |
Хлор, Cl | 94.87 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.4% | 2424 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 11.8% | 1117 г |
Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 6.8% | 1931 г |
Кобальт, Co | 5.181 мкг | 10 мкг | 51.8% | 67.9% | 193 г |
Литий, Li | 5.141 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1328 мг | 2 мг | 6.6% | 8.7% | 1506 г |
Медь, Cu | 93.25 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.2% | 1072 г |
Молибден, Mo | 4.135 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.7% | 1693 г |
Никель, Ni | 2.304 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.182 мкг | 55 мкг | 25.8% | 33.8% | 388 г |
Фтор, F | 33.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 11947 г |
Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.5% | 1748 г |
Цинк, Zn | 0.6177 мг | 12 мг | 5.1% | 6.7% | 1943 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.458 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
Валин | 0.402 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
Лизин | 0.445 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Треонин | 0.304 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.372 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.899 г | ~ | |||
Пролин | 0.211 г | ~ | |||
Серин | 0.468 г | ~ | |||
Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.676 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 205.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.128 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.802 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.788 г | min 16.8 г | 10.6% | 13.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.6 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлетик составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.3 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|