Рецепт Салат смесь салата с авокадо и голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат смесь салата с авокадо и голубикой

Смесь листьев салата	30 г
Авокадо Хасс	43 г
Голубика	70 г
Маковое масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат смесь салата с авокадо и голубикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.2 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1888 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5%	2235 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.4%	1191 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	3.5%	3269 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11.8%	952 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4%	2765 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	0.7%	18000 г
Витамин C, аскорбиновая	9.59 мг	90 мг	10.7%	12%	938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.671 мг	15 мг	4.5%	5%	2235 г
Витамин РР, НЭ	0.1918 мг	20 мг	1%	1.1%	10428 г
Ниацин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	24.45 мг	2500 мг	1%	1.1%	10225 г
Кальций, Ca	7.67 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	13038 г
Магний, Mg	3.36 мг	400 мг	0.8%	0.9%	11905 г
Натрий, Na	7.29 мг	1300 мг	0.6%	0.7%	17833 г
Фосфор, P	3.8 мг	800 мг	0.5%	0.6%	21053 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.384 мг	18 мг	2.1%	2.4%	4688 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Насыщенные жирные кислоты	1.178 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат смесь салата с авокадо и голубикой составляет 89,2 кКал.

Порция = 146 гр (130.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.2 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат смесь салата с авокадо и голубикой, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат смесь салата с авокадо и голубикой, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе