Рецепт Паста с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с овощами

Моццарелла лайт 8.5%	0.5 штука
Fusilli цельнозерновые	55 г
Мясные шарики	200 г
Sweet and crunchy стир фрай	250 г
Брюссельская капуста (На пару)	140 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Перец красный молотый острый	3 г
Лук репчатый	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.9 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1605 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	9.8%	974 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8%	1191 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3.1%	3000 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	11.9%	800 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	2.5%	3827 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164.7 мкг	900 мкг	18.3%	17.4%	546 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	0.905 мг	5 мг	18.1%	17.3%	552 г
бета Криптоксантин	23.776 мкг	~
Ликопин	0.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.925 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.7%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6%	1593 г
Витамин В4, холин	20.48 мг	500 мг	4.1%	3.9%	2441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	4.7%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	8%	1198 г
Витамин В9, фолаты	10.975 мкг	400 мкг	2.7%	2.6%	3645 г
Витамин В12, кобаламин	0.531 мкг	3 мкг	17.7%	16.9%	565 г
Витамин C, аскорбиновая	16.66 мг	90 мг	18.5%	17.6%	540 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	22222 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.437 мг	15 мг	2.9%	2.8%	3432 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.186 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26882 г
Витамин К, филлохинон	32.2 мкг	120 мкг	26.8%	25.5%	373 г
Витамин РР, НЭ	1.8972 мг	20 мг	9.5%	9.1%	1054 г
Ниацин	0.188 мг	~
Бетаин	1.68 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.28 мг	2500 мг	8%	7.6%	1248 г
Кальций, Ca	94.93 мг	1000 мг	9.5%	9.1%	1053 г
Кремний, Si	5.495 мг	30 мг	18.3%	17.4%	546 г
Магний, Mg	26.52 мг	400 мг	6.6%	6.3%	1508 г
Натрий, Na	124.16 мг	1300 мг	9.6%	9.2%	1047 г
Сера, S	90.33 мг	1000 мг	9%	8.6%	1107 г
Фосфор, P	134 мг	800 мг	16.8%	16%	597 г
Хлор, Cl	77.55 мг	2300 мг	3.4%	3.2%	2966 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.9 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Железо, Fe	1.176 мг	18 мг	6.5%	6.2%	1531 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	37500 г
Кобальт, Co	0.668 мкг	10 мкг	6.7%	6.4%	1497 г
Марганец, Mn	0.3402 мг	2 мг	17%	16.2%	588 г
Медь, Cu	80.03 мкг	1000 мкг	8%	7.6%	1250 г
Молибден, Mo	0.137 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	51095 г
Никель, Ni	0.735 мкг	~
Рубидий, Rb	61.8 мкг	~
Селен, Se	10.315 мкг	55 мкг	18.8%	17.9%	533 г
Фтор, F	4.23 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	94563 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16129 г
Цинк, Zn	1.6904 мг	12 мг	14.1%	13.4%	710 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.633 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.392 г	~
Лизин	0.372 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.296 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.32 г	~
Глутаминовая кислота	0.947 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.195 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.737 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.769 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.187 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.893 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.402 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.348 г	min 16.8 г	8%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.203 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.229 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.175 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.112 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.112 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.112 г	~

Энергетическая ценность Паста с овощами составляет 104,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ОВОЩАМИ

Паста с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином B12 - 17,7 %, витамином C - 18,5 %, витамином K - 26,8 %, кремнием - 18,3 %, фосфором - 16,8 %, марганцем - 17 %, селеном - 18,8 %, цинком - 14,1 %

Чем полезен Паста с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с овощами, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе