Войти

Рецепт Пангасиус с томатной пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пангасиус с томатной пастой

Язык морской 400 г
Лук репчатый 95 г
Перец сладкий красный 95 г
Морковь 80 г
Томатная паста. Консервы 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пангасиус с томатной пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.6 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2491 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 12.9% 1152 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.1% 1806 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.2% 6636 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.7% 2222 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5.5% 2687 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 298.1 мкг 900 мкг 33.1% 49% 302 г
бета Каротин 1.72 мг 5 мг 34.4% 50.9% 291 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4.7% 3158 г
Витамин В4, холин 4 мг 500 мг 0.8% 1.2% 12500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 3.6% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 9% 1639 г
Витамин В9, фолаты 5.489 мкг 400 мкг 1.4% 2.1% 7287 г
Витамин C, аскорбиновая 39.06 мг 90 мг 43.4% 64.2% 230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7463 г
Витамин Н, биотин 0.354 мкг 50 мкг 0.7% 1% 14124 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 3.4% 4444 г
Витамин РР, НЭ 2.0914 мг 20 мг 10.5% 15.5% 956 г
Ниацин 0.347 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.36 мг 2500 мг 10.9% 16.1% 915 г
Кальций, Ca 26.42 мг 1000 мг 2.6% 3.8% 3785 г
Кремний, Si 6.568 мг 30 мг 21.9% 32.4% 457 г
Магний, Mg 43.58 мг 400 мг 10.9% 16.1% 918 г
Натрий, Na 78.6 мг 1300 мг 6% 8.9% 1654 г
Сера, S 116.36 мг 1000 мг 11.6% 17.2% 859 г
Фосфор, P 105.2 мг 800 мг 13.2% 19.5% 760 г
Хлор, Cl 116.58 мг 2300 мг 5.1% 7.5% 1973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.9 мкг ~
Бор, B 52.4 мкг ~
Ванадий, V 11.4 мкг ~
Железо, Fe 0.873 мг 18 мг 4.9% 7.2% 2062 г
Йод, I 30.5 мкг 150 мкг 20.3% 30% 492 г
Кобальт, Co 31 мкг 10 мкг 310% 458.6% 32 г
Литий, Li 12.583 мкг ~
Марганец, Mn 0.1123 мг 2 мг 5.6% 8.3% 1781 г
Медь, Cu 85.58 мкг 1000 мкг 8.6% 12.7% 1168 г
Молибден, Mo 6.367 мкг 70 мкг 9.1% 13.5% 1099 г
Никель, Ni 5.237 мкг ~
Рубидий, Rb 67.8 мкг ~
Селен, Se 0.284 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 19366 г
Стронций, Sr 1 мкг ~
Фтор, F 259.01 мкг 4000 мкг 6.5% 9.6% 1544 г
Хром, Cr 33.09 мкг 50 мкг 66.2% 97.9% 151 г
Цинк, Zn 0.6648 мг 12 мг 5.5% 8.1% 1805 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.086 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.057 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.304 г от 0.9 до 3.7 г 33.8% 50%
Омега-6 жирные кислоты 0.406 г от 4.7 до 16.8 г 8.6% 12.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.599 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.111 г min 16.8 г 6.6% 9.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.696 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.109 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.271 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.236 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Пангасиус с томатной пастой составляет 67,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.6 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНГАСИУС С ТОМАТНОЙ ПАСТОЙ

Пангасиус с томатной пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,1 %, бэта-каротином - 34,4 %, витамином C - 43,4 %, кремнием - 21,9 %, фосфором - 13,2 %, йодом - 20,3 %, кобальтом - 310 %, хромом - 66,2 %

Чем полезен Пангасиус с томатной пастой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пангасиус с томатной пастой, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пангасиус с томатной пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
05-03-2025
Просто крик души. Вот представьте ситуацию: вы 1,...
18 164
Светлана.
24-02-2025
Требуется консультация!!!!
Прошу высказать свое мнение по поводу подсластител...
6 102
nao
04-03-2025
У меня наступило плато, вес не двигается, либо рас...
8 88
Новые рецепты
Злаковый батончик
Автор Наталия Архипова
269.5
6.9
8.2
41
8
3 0
Творожная лепешка
Автор Мила
144.5
11.3
5.8
11.9
2
4 0
Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью
Автор Марина Сметанина
99.9
11.8
5.1
1.6
11
4 4
Лучшие рационы
Карл
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 93%
Радмира
2025-03-02
Калорийность: 1264 кКал
Витамины и минералы: 91%
Марина
2025-03-03
Калорийность: 1119 кКал
Витамины и минералы: 81%