Рецепт ПЕРЛОВКА + КУРИЦА + ТЫКВА 15.12.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПЕРЛОВКА + КУРИЦА + ТЫКВА 15.12.24
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 757 г |
| Вода водопроводная, городская | 876 г |
| Тыква (Варка без слива) | 361 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] | 137 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПЕРЛОВКА + КУРИЦА + ТЫКВА 15.12.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 14.5% | 938 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.5% | 9333 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.7% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.1% | 1667 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2799 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 5.4% | 2473 г |
| альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 6.1% | 2222 г |
| бета Криптоксантин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.787 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.2% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 23.1 мг | 500 мг | 4.6% | 6.2% | 2165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 10.8% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 10.4% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.81 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.7% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 4967 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8721 мг | 20 мг | 9.4% | 12.7% | 1068 г |
| Ниацин | 2.266 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.28 мг | 2500 мг | 4.4% | 5.9% | 2288 г |
| Кальций, Ca | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7424 г |
| Кремний, Si | 2.815 мг | 30 мг | 9.4% | 12.7% | 1066 г |
| Магний, Mg | 27.45 мг | 400 мг | 6.9% | 9.3% | 1457 г |
| Натрий, Na | 173.14 мг | 1300 мг | 13.3% | 18% | 751 г |
| Сера, S | 77.67 мг | 1000 мг | 7.8% | 10.5% | 1287 г |
| Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 13% | 1046 г |
| Хлор, Cl | 264.85 мг | 2300 мг | 11.5% | 15.5% | 868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 4.6% | 2956 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 2.506 мкг | 10 мкг | 25.1% | 33.9% | 399 г |
| Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 6.6% | 2026 г |
| Медь, Cu | 85.48 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11.5% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 3.388 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.5% | 2066 г |
| Никель, Ni | 2.567 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.848 мкг | 55 мкг | 17.9% | 24.2% | 558 г |
| Титан, Ti | 1.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.57 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6829 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10.9% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.4802 мг | 12 мг | 4% | 5.4% | 2499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лизин | 0.899 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.087 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.159 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.153 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | min 16.8 г | 1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность ПЕРЛОВКА + КУРИЦА + ТЫКВА 15.12.24 составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЛОВКА + КУРИЦА + ТЫКВА 15.12.24
ПЕРЛОВКА + КУРИЦА + ТЫКВА 15.12.24 богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 11,5 %, кобальтом - 25,1 %, селеном - 17,9 %
Чем полезен ПЕРЛОВКА + КУРИЦА + ТЫКВА 15.12.24
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты амарола
- Рагу овощное
- Бифштекс
- Салат тунец с капустой
- ОМЛЕТ с тыквой 15.12.24
- Шарлотка
- печенье затяжное Мария традиционное
- Фрикадельки в сливочном кари и рис с овощами
- !Салат (греческий) 2024_12_16
- Торт "Медовик"
- Вафли Кето с рикотой (12.2024)
- Сыр (мягкий, белая фета) [ Беловежские сыры ]
- Рис
- Гуляш говядина
- Торт Шоколадный Вацак
- Зефир без сахара со вкусом малины
- Овощная смесь 100
- Рагу овощное
- Рыбные фигурки лососевые
- Хлеб зерновой Геркулес
- конфета Вологда
- Фруктовый батончик Клюква (Ашан)
- Говядина тушеная с лисичками и пастой Ризо - Вкусвилл
- Гнездо из куриного филе
- Овощной суп с рисом
- Фрикасе из курицы с грибами и гречка
- Томленая говядина
- Сок ? Шпинат и киви
- Яйцо фаршированное сыром
- Чизкейк
- Бёдра куриные с маслом
- Желе торт на кефире
- Конфета золотая лилия
- Дющбара
- Гречка по--купечески 16.12.24
- Азу по-татарски
- Борщ вегетарианский
- Омлет
- холлс леденцы
- Пицца додо двойной цыплёнок
- Щи из свежей капусты
- Рагули овощное
- Пицца додо ветчина и грибы
- Леденцы Холла со вкусом лимона
- Rizoto z krytím masem a zeleninou
- Фарш из минтая
- Гренки 777
- Ветчина из индейки
- Минтай филе с овощами
- Отварная картошка
- Попкорн mix bar
- Полба отворная
- Крекеры с семечками итальянские baker house
- Салат яйца и огурцы
- Вечерний салат
- Noodle z kurczakiem w sosie teriyaki 200 g - BON appétit - Carrefour
- Соус с тефтелями
- Пирожное Тарамису
- К+К
- Омлет паровой
- Лапша быстрого приготовления курица
- Курица с капустой и перцем
- Капуста тушеная
- NAC
- Пармезан o green
- Шаурма с говядиной
- Солянка сборная мясная
- Peppermakrel
- Ряженка Ферма 3,2 (моё)
- Суп с чечевицей
- Сыр творожный miree
- Грибной суп с перловкой
- Куриная грудка кубиками 16.12
- Салат с креветками
- Локтевая часть крыла индейки
- Рулет 2
- Омега-3 SOLGAR
- Каша пшеничная.
- Овощной салат
- Горбуша под маринадом
- Сырок 5%
- Чеддер бургер
- Яблоко Ред Делишес
- Гуляешь из говядины
- Фруктовый салат
- трубочка с вареной сгущёнкой
- Маффин Rocky
- Печень говяжья
- 烘干肉
- Киша Миша в духовке
- Баклажаны запечённые
- Печенье пармезан песто
- Жареная печень с луком
- Блины из цельно зерновой
- Киндер хиппо 20,7
- Салат из скумбрии.конс. с морковью и яйцом, 380г
- Килька в томатном соусе
- Сырники творожные с Клубничный начинкой
- Котлеты из индейки
- Геркулесовая каша на молоке
Метки: Как приготовить ПЕРЛОВКА + КУРИЦА + ТЫКВА 15.12.24, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПЕРЛОВКА + КУРИЦА + ТЫКВА 15.12.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
