Рецепт Салат тунец с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат тунец с капустой
| Тунец натуральный. Консервы | 127 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 88 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 46 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 86 г |
| Соль поваренная пищевая | 3.4 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 18 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 82 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 101 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец с капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13.6% | 962 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.9% | 1474 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114 мкг | 900 мкг | 12.7% | 16.6% | 789 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 12% | 1089 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 43.5 мг | 500 мг | 8.7% | 11.4% | 1149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 8.1% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 8.5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.524 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.4% | 3801 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.14 мг | 90 мг | 46.8% | 61.3% | 214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 5.1% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 3.365 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.8% | 1486 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.2 мкг | 120 мкг | 26.8% | 35.1% | 373 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9363 мг | 20 мг | 19.7% | 25.8% | 508 г |
| Ниацин | 2.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.95 мг | 2500 мг | 9.4% | 12.3% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 33.88 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.5% | 2952 г |
| Кремний, Si | 23.108 мг | 30 мг | 77% | 100.8% | 130 г |
| Магний, Mg | 17.24 мг | 400 мг | 4.3% | 5.6% | 2320 г |
| Натрий, Na | 477.07 мг | 1300 мг | 36.7% | 48% | 272 г |
| Сера, S | 93.88 мг | 1000 мг | 9.4% | 12.3% | 1065 г |
| Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 16.6% | 786 г |
| Хлор, Cl | 712.76 мг | 2300 мг | 31% | 40.6% | 323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 10.6% | 1239 г |
| Йод, I | 16.09 мкг | 150 мкг | 10.7% | 14% | 932 г |
| Кобальт, Co | 12.236 мкг | 10 мкг | 122.4% | 160.2% | 82 г |
| Литий, Li | 12.73 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1472 мг | 2 мг | 7.4% | 9.7% | 1359 г |
| Медь, Cu | 78.23 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.2% | 1278 г |
| Молибден, Mo | 5.144 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.6% | 1361 г |
| Никель, Ni | 4.731 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.094 мкг | 55 мкг | 9.3% | 12.2% | 1080 г |
| Стронций, Sr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 241.54 мкг | 4000 мкг | 6% | 7.9% | 1656 г |
| Хром, Cr | 23.2 мкг | 50 мкг | 46.4% | 60.7% | 216 г |
| Цинк, Zn | 0.5833 мг | 12 мг | 4.9% | 6.4% | 2057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.435 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.095 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.808 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.816 г | min 16.8 г | 10.8% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец с капустой составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ С КАПУСТОЙ
Салат тунец с капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, витамином C - 46,8 %, витамином K - 26,8 %, витамином PP - 19,7 %, кремнием - 77 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 31 %, кобальтом - 122,4 %, хромом - 46,4 %
Чем полезен Салат тунец с капустой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ОМЛЕТ с тыквой 15.12.24
- Шарлотка
- печенье затяжное Мария традиционное
- Фрикадельки в сливочном кари и рис с овощами
- !Салат (греческий) 2024_12_16
- Торт "Медовик"
- Вафли Кето с рикотой (12.2024)
- Сыр (мягкий, белая фета) [ Беловежские сыры ]
- Рис
- Гуляш говядина
- Торт Шоколадный Вацак
- Зефир без сахара со вкусом малины
- Овощная смесь 100
- Рагу овощное
- Рыбные фигурки лососевые
- Хлеб зерновой Геркулес
- конфета Вологда
- Фруктовый батончик Клюква (Ашан)
- Говядина тушеная с лисичками и пастой Ризо - Вкусвилл
- Гнездо из куриного филе
- Овощной суп с рисом
- Фрикасе из курицы с грибами и гречка
- Томленая говядина
- Сок ? Шпинат и киви
- Яйцо фаршированное сыром
- Чизкейк
- Бёдра куриные с маслом
- Желе торт на кефире
- Конфета золотая лилия
- Дющбара
- Гречка по--купечески 16.12.24
- Азу по-татарски
- Борщ вегетарианский
- Омлет
- холлс леденцы
- Пицца додо двойной цыплёнок
- Щи из свежей капусты
- Рагули овощное
- Пицца додо ветчина и грибы
- Леденцы Холла со вкусом лимона
- Rizoto z krytím masem a zeleninou
- Фарш из минтая
- Гренки 777
- Ветчина из индейки
- Минтай филе с овощами
- Отварная картошка
- Попкорн mix bar
- Полба отворная
- Крекеры с семечками итальянские baker house
- Салат яйца и огурцы
- Вечерний салат
- Noodle z kurczakiem w sosie teriyaki 200 g - BON appétit - Carrefour
- Соус с тефтелями
- Пирожное Тарамису
- К+К
- Омлет паровой
- Лапша быстрого приготовления курица
- Курица с капустой и перцем
- Капуста тушеная
- NAC
- Пармезан o green
- Шаурма с говядиной
- Солянка сборная мясная
- Peppermakrel
- Ряженка Ферма 3,2 (моё)
- Суп с чечевицей
- Сыр творожный miree
- Грибной суп с перловкой
- Куриная грудка кубиками 16.12
- Салат с креветками
- Локтевая часть крыла индейки
- Рулет 2
- Омега-3 SOLGAR
- Каша пшеничная.
- Овощной салат
- Горбуша под маринадом
- Сырок 5%
- Чеддер бургер
- Яблоко Ред Делишес
- Гуляешь из говядины
- Фруктовый салат
- трубочка с вареной сгущёнкой
- Маффин Rocky
- Печень говяжья
- 烘干肉
- Киша Миша в духовке
- Баклажаны запечённые
- Печенье пармезан песто
- Жареная печень с луком
- Блины из цельно зерновой
- Киндер хиппо 20,7
- Салат из скумбрии.конс. с морковью и яйцом, 380г
- Килька в томатном соусе
- Сырники творожные с Клубничный начинкой
- Котлеты из индейки
- Геркулесовая каша на молоке
- Рулет
- Скир с печеным яблоком
- Хлеб подсушенный кето карнивор из вареного мяса с сыром и семечками
- Протеиновый тирамису
Метки: Как приготовить Салат тунец с капустой, калорийность 76,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец с капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
Новые рецепты
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
