Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Оливковое масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.5% | 9500 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 15.7% | 848 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 10.3% | 1295 г |
бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 11.2% | 1196 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.7% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 3.96 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12626 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 3.3% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.71 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.4 мг | 90 мг | 14.9% | 19.8% | 672 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 8.3% | 1608 г |
Витамин Н, биотин | 0.524 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 9542 г |
Витамин К, филлохинон | 84.6 мкг | 120 мкг | 70.5% | 93.9% | 142 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4195 мг | 20 мг | 2.1% | 2.8% | 4768 г |
Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.21 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.7% | 1130 г |
Кальций, Ca | 26.25 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3810 г |
Кремний, Si | 26.19 мг | 30 мг | 87.3% | 116.2% | 115 г |
Магний, Mg | 11.65 мг | 400 мг | 2.9% | 3.9% | 3433 г |
Натрий, Na | 177.6 мг | 1300 мг | 13.7% | 18.2% | 732 г |
Сера, S | 17.22 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5807 г |
Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 6.1% | 2192 г |
Хлор, Cl | 297.9 мг | 2300 мг | 13% | 17.3% | 772 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 298.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 4.5% | 2985 г |
Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 11811 г |
Кобальт, Co | 3.273 мкг | 10 мкг | 32.7% | 43.5% | 306 г |
Литий, Li | 10.325 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 7.9% | 1702 г |
Медь, Cu | 72.13 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.6% | 1386 г |
Молибден, Mo | 3.424 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.5% | 2044 г |
Никель, Ni | 5.048 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16717 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19002 г |
Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.7% | 1736 г |
Цинк, Zn | 0.3108 мг | 12 мг | 2.6% | 3.5% | 3861 г |
Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.824 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.494 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.058 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.838 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.344 г | min 16.8 г | 25.9% | 34.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.214 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ?? составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.1 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|