Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 121 г |
Апельсин (Варка со сливом) | 554 г |
Подсолнечник, семечки | 83 г |
Тыквенные семечкам | 81 г |
Мак, семена | 40 г |
Эритритол | 100 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 269.1 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 626 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 5.9% | 628 г |
Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 13.5% | 276 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 1.4% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 9.5% | 392 г |
Вода | 29.9 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7602 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 2.4% | 1554 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.144 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
бета Криптоксантин | 0.144 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.647 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.412 мг | 1.5 мг | 27.5% | 10.2% | 364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 3.6% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 75.29 мг | 500 мг | 15.1% | 5.6% | 664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 5.8% | 646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 5.7% | 656 г |
Витамин В9, фолаты | 50.807 мкг | 400 мкг | 12.7% | 4.7% | 787 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.3% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.36 мг | 90 мг | 13.7% | 5.1% | 728 г |
Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.6% | 2299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.345 мг | 15 мг | 35.6% | 13.2% | 281 г |
бета Токоферол | 0.594 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 5.677 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.252 мкг | 50 мкг | 12.5% | 4.6% | 800 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0135 мг | 20 мг | 20.1% | 7.5% | 498 г |
Ниацин | 1.677 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 448.03 мг | 2500 мг | 17.9% | 6.7% | 558 г |
Кальций, Ca | 204.82 мг | 1000 мг | 20.5% | 7.6% | 488 г |
Кремний, Si | 4.722 мг | 30 мг | 15.7% | 5.8% | 635 г |
Магний, Mg | 170.65 мг | 400 мг | 42.7% | 15.9% | 234 г |
Натрий, Na | 64.84 мг | 1300 мг | 5% | 1.9% | 2005 г |
Сера, S | 88.15 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.3% | 1134 г |
Фосфор, P | 379 мг | 800 мг | 47.4% | 17.6% | 211 г |
Хлор, Cl | 42.67 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.7% | 5390 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.665 мг | 18 мг | 20.4% | 7.6% | 491 г |
Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.4% | 2573 г |
Кобальт, Co | 3.816 мкг | 10 мкг | 38.2% | 14.2% | 262 г |
Литий, Li | 13.386 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4416 мг | 2 мг | 72.1% | 26.8% | 139 г |
Медь, Cu | 653.33 мкг | 1000 мкг | 65.3% | 24.3% | 153 г |
Молибден, Mo | 4.684 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.5% | 1494 г |
Никель, Ni | 21.465 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.736 мкг | 55 мкг | 30.4% | 11.3% | 329 г |
Стронций, Sr | 8.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11341 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.8% | 4505 г |
Цинк, Zn | 2.8436 мг | 12 мг | 23.7% | 8.8% | 422 г |
Цирконий, Zr | 24.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.258 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.396 г | ~ | |||
Валин | 0.663 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лейцин | 0.892 г | ~ | |||
Лизин | 0.579 г | ~ | |||
Метионин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Треонин | 0.467 г | ~ | |||
Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.395 г | ~ | |||
Аланин | 0.595 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.67 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.265 г | ~ | |||
Пролин | 0.684 г | ~ | |||
Серин | 0.653 г | ~ | |||
Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 10.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.7 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.06 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.497 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 29.858 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.024 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.938 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.967 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.587 г | min 16.8 г | 33.3% | 12.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.46 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.734 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10 г | от 11.2 до 20.6 г | 89.3% | 33.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.914 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.973 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс апельсиновый с маком на подсолнечных семечках _1 составляет 269,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 269.1 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 20.3 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 29.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|