Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий" | 118 г |
Чеснок | 8 г |
Сметана 10% [Домик в деревне] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 11.2% | 429 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 12% | 403 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.9% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 1.7% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.2% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 23.27 мг | 500 мг | 4.7% | 2.3% | 2149 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.3% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.9% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 20.991 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.5% | 1906 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.689 мкг | 3 мкг | 23% | 11.1% | 435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин Н, биотин | 3.968 мкг | 50 мкг | 7.9% | 3.8% | 1260 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.3602 мг | 20 мг | 1.8% | 0.9% | 5552 г |
Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.68 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.3% | 3694 г |
Кальций, Ca | 93.04 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.5% | 1075 г |
Кремний, Si | 0.091 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 32967 г |
Магний, Mg | 13.07 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3060 г |
Натрий, Na | 22.01 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.8% | 5906 г |
Сера, S | 70.13 мг | 1000 мг | 7% | 3.4% | 1426 г |
Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 7.6% | 636 г |
Хлор, Cl | 61.11 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.3% | 3764 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.21 мг | 18 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.6% | 2988 г |
Кобальт, Co | 1.363 мкг | 10 мкг | 13.6% | 6.6% | 734 г |
Литий, Li | 0.106 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0328 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
Медь, Cu | 35.93 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.7% | 2783 г |
Молибден, Mo | 4.919 мкг | 70 мкг | 7% | 3.4% | 1423 г |
Никель, Ni | 0.602 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.166 мкг | 55 мкг | 29.4% | 14.2% | 340 г |
Стронций, Sr | 8.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23543 г |
Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.4% | 2033 г |
Цинк, Zn | 0.2263 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.92 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.161 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.821 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.8% |
Энергетическая ценность Намазка из сыра и сметаны с чесноком составляет 207,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.3 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|