Рецепт Чечевица с киноа для салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с киноа для салата

Чечевица, зерно	100 г
Киноа, неприготовленная	45 г
Вода	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с киноа для салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1718 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.8%	1169 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.6%	6222 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	7.1%	1431 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	15.8%	645 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	3.3%	3097 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.096 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.606 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	9.6%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	4.3%	2400 г
Витамин В4, холин	27.23 мг	500 мг	5.4%	5.5%	1836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	6.7%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	8.3%	1235 г
Витамин В9, фолаты	36.766 мкг	400 мкг	9.2%	9.4%	1088 г
Витамин C, аскорбиновая	0.94 мг	90 мг	1%	1%	9574 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.34 мг	15 мг	2.3%	2.3%	4412 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.436 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.9%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.3157 мг	20 мг	6.6%	6.7%	1520 г
Ниацин	0.383 мг	~
Бетаин	60.357 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.88 мг	2500 мг	7.9%	8.1%	1270 г
Кальций, Ca	25.99 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3848 г
Кремний, Si	17.021 мг	30 мг	56.7%	57.9%	176 г
Магний, Mg	36.73 мг	400 мг	9.2%	9.4%	1089 г
Натрий, Na	12.95 мг	1300 мг	1%	1%	10039 г
Сера, S	49.05 мг	1000 мг	4.9%	5%	2039 г
Фосфор, P	126.7 мг	800 мг	15.8%	16.1%	631 г
Хлор, Cl	17.15 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	13411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.2 мкг	~
Бор, B	129.8 мкг	~
Ванадий, V	5.36 мкг	~
Железо, Fe	2.949 мг	18 мг	16.4%	16.7%	610 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	20270 г
Кобальт, Co	2.468 мкг	10 мкг	24.7%	25.2%	405 г
Литий, Li	15.915 мкг	~
Марганец, Mn	0.4492 мг	2 мг	22.5%	23%	445 г
Медь, Cu	197.43 мкг	1000 мкг	19.7%	20.1%	507 г
Молибден, Mo	17.851 мкг	70 мкг	25.5%	26%	392 г
Никель, Ni	34.255 мкг	~
Рубидий, Rb	5.7 мкг	~
Селен, Se	4.984 мкг	55 мкг	9.1%	9.3%	1104 г
Стронций, Sr	3.19 мкг	~
Титан, Ti	63.83 мкг	~
Фтор, F	90.43 мкг	4000 мкг	2.3%	2.3%	4423 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	4.7%	2174 г
Цинк, Zn	0.8117 мг	12 мг	6.8%	6.9%	1478 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.234 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.541 г	~
Валин	0.327 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.483 г	~
Лизин	0.439 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.323 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.432 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.719 г	~
Глицин	0.286 г	~
Глутаминовая кислота	1.019 г	~
Пролин	0.297 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.372 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	8.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.174 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.154 г	min 16.8 г	0.9%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.136 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.315 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.285 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с киноа для салата составляет 98 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С КИНОА ДЛЯ САЛАТА

Чечевица с киноа для салата богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 56,7 %, фосфором - 15,8 %, железом - 16,4 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 22,5 %, медью - 19,7 %, молибденом - 25,5 %

Чем полезен Чечевица с киноа для салата

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с киноа для салата, калорийность 98 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с киноа для салата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе