Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог можайский | 200 г |
Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 22 г |
Сахар песок | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 12.5% | 517 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7% | 933 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3266 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.7 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4% | 1645 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.4% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 56.82 мг | 500 мг | 11.4% | 7.4% | 880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 3.8% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 2.561 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15619 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.3% | 2752 г |
Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3% | 2160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 4.401 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.7% | 1136 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9686 мг | 20 мг | 4.8% | 3.1% | 2065 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 38.6 мг | 2500 мг | 1.5% | 1% | 6477 г |
Кальций, Ca | 13.02 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7680 г |
Кремний, Si | 0.296 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 10135 г |
Магний, Mg | 3.71 мг | 400 мг | 0.9% | 0.6% | 10782 г |
Натрий, Na | 28.46 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4568 г |
Сера, S | 42.24 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2367 г |
Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 3.8% | 1706 г |
Хлор, Cl | 34.32 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6702 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 2.3% | 2880 г |
Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
Кобальт, Co | 2.225 мкг | 10 мкг | 22.3% | 14.5% | 449 г |
Марганец, Mn | 0.0483 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4141 г |
Медь, Cu | 25.03 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.6% | 3995 г |
Молибден, Mo | 2.189 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2% | 3198 г |
Никель, Ni | 0.163 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.841 мкг | 55 мкг | 12.4% | 8.1% | 804 г |
Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30280 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.2866 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 4187 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
Валин | 0.162 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лизин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.405 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.647 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | min 16.8 г | 6.2% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.9 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|