Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 200 г |
Морковь | 97 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
Вода | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.6% | 3619 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 8.1% | 1135 г |
Углеводы (общие) | 20.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3035 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 254.3 мкг | 900 мкг | 28.3% | 26.1% | 354 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.48 мг | 5 мг | 29.6% | 27.3% | 338 г |
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 8.9% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 6.53 мг | 500 мг | 1.3% | 1.2% | 7657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 5.6% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.4% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 6.937 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5766 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7826 мг | 20 мг | 8.9% | 8.2% | 1122 г |
Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.02 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.2% | 2840 г |
Кальций, Ca | 14.23 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7027 г |
Кремний, Si | 3.074 мг | 30 мг | 10.2% | 9.4% | 976 г |
Магний, Mg | 35.98 мг | 400 мг | 9% | 8.3% | 1112 г |
Натрий, Na | 5.61 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 23173 г |
Сера, S | 21.78 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4591 г |
Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 9.9% | 931 г |
Хлор, Cl | 10.41 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 22094 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.418 мг | 18 мг | 2.3% | 2.1% | 4306 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 24590 г |
Кобальт, Co | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.3% | 4065 г |
Литий, Li | 0.738 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7509 мг | 2 мг | 37.5% | 34.5% | 266 г |
Медь, Cu | 87.6 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.1% | 1142 г |
Молибден, Mo | 5.501 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.3% | 1272 г |
Никель, Ni | 0.738 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.347 мкг | 55 мкг | 7.9% | 7.3% | 1265 г |
Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 196.88 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 4.5% | 2032 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.591 мг | 12 мг | 4.9% | 4.5% | 2030 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.405 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.439 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.281 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.969 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.263 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис 18,12,24 составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.6 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|