Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, лопаточная часть (Запекание) | 656 г |
Шампиньоны (Варка со сливом) | 177 г |
Лук репчатый (Тушение) | 269 г |
Морковь | 145 г |
Сметана 15% жирности | 206 г |
Моцарелла [Cheese Gallery] | 135 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.2 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 6.3% | 650 г |
Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 14.9% | 276 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.9% | 1429 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3508 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5.4% | 751 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 421.543 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 8.3% | 494 г |
Ликопин | 0.121 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.037 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.32 мг | 1.5 мг | 21.3% | 8.7% | 469 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3.6% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 47.75 мг | 500 мг | 9.6% | 3.9% | 1047 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 5.8% | 709 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 5.2% | 787 г |
Витамин В9, фолаты | 8.365 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4782 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.656 мкг | 3 мкг | 21.9% | 9% | 457 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4865 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 1.2% | 3348 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.369 мкг | 50 мкг | 10.7% | 4.4% | 931 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7734 мг | 20 мг | 8.9% | 3.6% | 1128 г |
Ниацин | 1.466 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.07 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.3% | 961 г |
Кальций, Ca | 30.37 мг | 1000 мг | 3% | 1.2% | 3293 г |
Кремний, Si | 1.279 мг | 30 мг | 4.3% | 1.8% | 2346 г |
Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 1.8% | 2269 г |
Натрий, Na | 36.95 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.1% | 3518 г |
Сера, S | 137.64 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.7% | 727 г |
Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 6% | 683 г |
Хлор, Cl | 45.67 мг | 2300 мг | 2% | 0.8% | 5036 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 2% | 1998 г |
Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.7% | 2451 г |
Кобальт, Co | 7.252 мкг | 10 мкг | 72.5% | 29.7% | 138 г |
Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 1.9% | 2183 г |
Медь, Cu | 146.75 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 6% | 681 г |
Молибден, Mo | 7.759 мкг | 70 мкг | 11.1% | 4.5% | 902 г |
Никель, Ni | 6.882 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 17.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.018 мкг | 55 мкг | 7.3% | 3% | 1369 г |
Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8662 г |
Хром, Cr | 8.79 мкг | 50 мкг | 17.6% | 7.2% | 569 г |
Цинк, Zn | 1.398 мг | 12 мг | 11.7% | 4.8% | 858 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.182 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.581 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | min 16.8 г | 4.8% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из свинины составляет 244,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.2 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 20.3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|