Рецепт Овсяная _белковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная _белковая

Вода колодезная (из подземного источника)	100 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30 г
Соль поваренная пищевая	1.07 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Пшеничные отруби	3 г
FEMALE - Протеин для женщин _ Ruslab	20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
— — — — — — — —	0 г
Подсолнечник, семечки	20 г
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12 г
Сироп из Шелковицы [Дары Памира]	10 г
Слива (садовая)	1 Штука
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная _белковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	265.9 ккал	1684 ккал	15.8%	5.9%	633 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	3.9%	950 г
Жиры	21.6 г	56 г	38.6%	14.5%	259 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	1.7%	2212 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.8%	1000 г
Вода	57.2 г	2273 г	2.5%	0.9%	3974 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.6 мкг	900 мкг	9.8%	3.7%	1016 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.5%	7692 г
Витамин В1, тиамин	0.258 мг	1.5 мг	17.2%	6.5%	581 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	2.9%	1304 г
Витамин В4, холин	15.34 мг	500 мг	3.1%	1.2%	3259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	1.7%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	2.6%	1460 г
Витамин В9, фолаты	22.218 мкг	400 мкг	5.6%	2.1%	1800 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	2.6%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	7.75 мг	90 мг	8.6%	3.2%	1161 г
Витамин D, кальциферол	0.296 мкг	10 мкг	3%	1.1%	3378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.836 мг	15 мг	18.9%	7.1%	529 г
Витамин Н, биотин	2.322 мкг	50 мкг	4.6%	1.7%	2153 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.7%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.7113 мг	20 мг	8.6%	3.2%	1169 г
Ниацин	0.963 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.56 мг	2500 мг	5.9%	2.2%	1694 г
Кальций, Ca	76.71 мг	1000 мг	7.7%	2.9%	1304 г
Кремний, Si	0.962 мг	30 мг	3.2%	1.2%	3119 г
Магний, Mg	43.01 мг	400 мг	10.8%	4.1%	930 г
Натрий, Na	212.49 мг	1300 мг	16.3%	6.1%	612 г
Сера, S	27.02 мг	1000 мг	2.7%	1%	3701 г
Фосфор, P	104.8 мг	800 мг	13.1%	4.9%	763 г
Хлор, Cl	310.93 мг	2300 мг	13.5%	5.1%	740 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.5 мкг	~
Бор, B	11.8 мкг	~
Ванадий, V	5.84 мкг	~
Железо, Fe	0.929 мг	18 мг	5.2%	2%	1938 г
Йод, I	2.62 мкг	150 мкг	1.7%	0.6%	5725 г
Кобальт, Co	0.897 мкг	10 мкг	9%	3.4%	1115 г
Литий, Li	0.488 мкг	~
Марганец, Mn	0.5282 мг	2 мг	26.4%	9.9%	379 г
Медь, Cu	183.85 мкг	1000 мкг	18.4%	6.9%	544 г
Молибден, Mo	3.084 мкг	70 мкг	4.4%	1.7%	2270 г
Никель, Ni	11.441 мкг	~
Олово, Sn	1.34 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	8.834 мкг	55 мкг	16.1%	6.1%	623 г
Стронций, Sr	3.62 мкг	~
Титан, Ti	1.92 мкг	~
Фтор, F	20.61 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19408 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	0.5%	7042 г
Цинк, Zn	1.1097 мг	12 мг	9.2%	3.5%	1081 г
Цирконий, Zr	11.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.747 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Мои
Мой нутриент 1	4.123	~
Мой нутриент 2	6.459	~
Незаменимые аминокислоты	0.627 г	~
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.472 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.431 г	~
Лейцин	0.741 г	~
Лизин	0.589 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.467 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты	1.147 г	~
Аланин	0.378 г	~
Аспарагиновая кислота	0.785 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	1.444 г	~
Пролин	0.49 г	~
Серин	0.385 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.143 г	от 0.9 до 3.7 г	15.9%	6%
Омега-6 жирные кислоты	2.772 г	от 4.7 до 16.8 г	59%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.307 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.655 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.487 г	~
6:0 Капроновая	0.232 г	~
8:0 Каприловая	0.124 г	~
10:0 Каприновая	0.276 г	~
12:0 Лауриновая	0.311 г	~
14:0 Миристиновая	1.545 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.117 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	1.419 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.043 г	min 16.8 г	30%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.267 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.415 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.273 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.182 г	от 11.2 до 20.6 г	28.4%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
Прочие вещества
Кофеин	2.061 мг	~
L-карнитин	21.988 мг	~

Энергетическая ценность Овсяная _белковая составляет 265,9 кКал.

Порция = 291 гр (773.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	265.9 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	21.6 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	57.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ _БЕЛКОВАЯ

Овсяная _белковая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,2 %, витамином E - 18,9 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 13,5 %, марганцем - 26,4 %, медью - 18,4 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Овсяная _белковая

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная _белковая, калорийность 265,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная _белковая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе