Рецепт Форель запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Форель запеченая

Перец черный, молотый или горошек	3 г
Приправа для рыбы [Сырье и приправы]	5 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Форель радужная, разведенная на ферме	700 г
Чеснок, порошок	2 г
Кориандр молотый [Сырье и приправы]	2 г
Морковь (Варка без слива)	200 г
Лук репчатый (Варка без слива)	120 г
Сельдерей (Варка без слива)	35 г
Вода водопроводная, городская	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Форель запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.2 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3423 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	16.9%	1206 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.9%	2947 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	1%	18250 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.1%	5000 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	7.9%	2543 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.4 мкг	900 мкг	21.4%	43.5%	468 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	1.057 мг	5 мг	21.1%	42.9%	473 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.592 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	5.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	4.1%	5000 г
Витамин В4, холин	21.01 мг	500 мг	4.2%	8.5%	2380 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	22%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	12.4%	1653 г
Витамин В9, фолаты	4.511 мкг	400 мкг	1.1%	2.2%	8867 г
Витамин В12, кобаламин	1.309 мкг	3 мкг	43.6%	88.6%	229 г
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%	3.5%	6000 г
Витамин D, кальциферол	4.839 мкг	10 мкг	48.4%	98.4%	207 г
Витамин D3, холекальциферол	4.839 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.766 мг	15 мг	5.1%	10.4%	1958 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.107 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	46729 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	3%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.8064 мг	20 мг	9%	18.3%	1107 г
Ниацин	0.088 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.93 мг	2500 мг	6%	12.2%	1656 г
Кальций, Ca	16.4 мг	1000 мг	1.6%	3.3%	6098 г
Кремний, Si	1.487 мг	30 мг	5%	10.2%	2017 г
Магний, Mg	13.18 мг	400 мг	3.3%	6.7%	3035 г
Натрий, Na	157.23 мг	1300 мг	12.1%	24.6%	827 г
Сера, S	65.53 мг	1000 мг	6.6%	13.4%	1526 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	19.9%	1026 г
Хлор, Cl	214.74 мг	2300 мг	9.3%	18.9%	1071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.6 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	5.39 мкг	~
Железо, Fe	0.241 мг	18 мг	1.3%	2.6%	7469 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	28302 г
Кобальт, Co	0.487 мкг	10 мкг	4.9%	10%	2053 г
Литий, Li	0.388 мкг	~
Марганец, Mn	0.0403 мг	2 мг	2%	4.1%	4963 г
Медь, Cu	34.68 мкг	1000 мкг	3.5%	7.1%	2884 г
Молибден, Mo	1.475 мкг	70 мкг	2.1%	4.3%	4746 г
Никель, Ni	0.535 мкг	~
Рубидий, Rb	17.5 мкг	~
Селен, Se	7.246 мкг	55 мкг	13.2%	26.8%	759 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Фтор, F	56.82 мкг	4000 мкг	1.4%	2.8%	7040 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	1%	20833 г
Цинк, Zn	0.2226 мг	12 мг	1.9%	3.9%	5391 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.395 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.299 г	~
Лейцин	0.525 г	~
Лизин	0.591 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.393 г	~
Аспарагиновая кислота	0.669 г	~
Глицин	0.311 г	~
Глутаминовая кислота	0.985 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.27 г	от 0.9 до 3.7 г	30%	61%
Омега-6 жирные кислоты	0.191 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.127 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.429 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.055 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.283 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.603 г	min 16.8 г	3.6%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.419 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.412 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.46 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.151 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.142 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.066 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.028 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.157 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Форель запеченая составляет 49,2 кКал.

Порция = 383 гр (188.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРЕЛЬ ЗАПЕЧЕНАЯ

Форель запеченая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 21,1 %, витамином B12 - 43,6 %, витамином D - 48,4 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Форель запеченая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Форель запеченая, калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Форель запеченая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе