Рецепт Овсянка с простоквашей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с простоквашей
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли | 547 г |
| Простокваша [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с простоквашей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.5% | 2923 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.1% | 2154 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 5.5% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.2% | 1429 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2712 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 152.179 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.1% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 6.26 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.073 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7885 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 22059 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1902 мг | 20 мг | 1% | 1.3% | 10515 г |
| Бетаин | 2.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.18 мг | 2500 мг | 2.4% | 3.2% | 4224 г |
| Кальций, Ca | 7.61 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 13141 г |
| Магний, Mg | 22.83 мг | 400 мг | 5.7% | 7.5% | 1752 г |
| Натрий, Na | 3.38 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Сера, S | 21.47 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4658 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 10.7% | 1229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 5.5% | 2365 г |
| Марганец, Mn | 0.4904 мг | 2 мг | 24.5% | 32.3% | 408 г |
| Медь, Cu | 62.56 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.3% | 1598 г |
| Селен, Se | 4.565 мкг | 55 мкг | 8.3% | 10.9% | 1205 г |
| Фтор, F | 60.53 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6608 г |
| Цинк, Zn | 0.8454 мг | 12 мг | 7% | 9.2% | 1419 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.807 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.457 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 12.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.262 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.357 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.457 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка с простоквашей составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ПРОСТОКВАШЕЙ
Овсянка с простоквашей богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 24,5 %
Чем полезен Овсянка с простоквашей
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье сахарное с изюмом
- Волоський горіх
- Орео печенье
- Запеканка творожно-протеиновая
- Ушки слоеные Евроопт
- Овсяные хлопья Nordic
- Салака жареная (моё)
- Щи
- Кефір/Kulturmjølk 2.6%
- Хлеб Миндально-Кокосовый
- Макароны " Спирали"
- Салат из квашеной капусты
- Рулет 3
- Мандарин
- Ватрушки с грибами
- Калитки с морожкой
- Половинка багета с чесноком Евроопт
- Бутерброды праздничные
- Печень куриная с луком в сметане
- Протеин пломбир supptrue
- Конфеты "Шахтёрские" без сахара
- Киноа каша
- Суп перловый с индейкой
- Рожки с маслом на 19.12
- Mięso mielone z nogi kurczaka KrainaMięs ✓
- Пастила мандарин яблоко
- Творог 0.5
- Оливье постный
- Творог9
- Карри индонезийский
- Салат овощной (пом ог лук киткап кин)
- Котлеты кур
- Пармезан Gran Reserva 1B
- Уха из форели по-фински [ Теремок]
- Горбуша в мультиварке 19.12.24
- Картофель с сыром
- Селёдка под шубой
- Гуляш с пюре
- Йогурт, 2 слоя, Савушкин
- Фарш телятина из Лавки
- Чечевица красная
- Рис красный с морковью
- Стейк лосося с пюре из цветной капусты
- Чечевично кабачковые оладьи
- Хлебец цельнозерновой
- Протблины
- Блины
- Кабачок жаренный
- Маршмеллоу мини Глобус
- Хачапури из творога
- Терияки ролл с креветками
- Рисовый суп 19.12
- Желе из желатина говяжьего
- Шницель куриный с салатом из овощей
- Индейка с бальзамическим соусом
- Крабовый мусс (начинка намазка)
- Smart 4.0 coffe with milk
- Голландский сыр кауфланд
- Зефир
- Конфеты птичье молоко
- Творог обезжиренный фальварак
- Шведские хлебцы с семечками
- Твороженный сыр
- Салат столичный
- нагетсы
- Профитроли с крабовым мусом
- Лазанья 19.12
- Рис отварной
- Свинина жареная с овощами
- Печенье принц
- Конфета 35
- Креветки обжаренные
- Рассол из под огурцов с томатной пастой
- Хлеб из цельнозерновой
- Салат из капусты, авокадо,огурца
- Картошка с тушенкой
- Фасоль вареная
- Тарт с крыжовником
- Запеканка из цветной капусты
- Салат с помидором, огурцом и сметаной, лук
- Головы утиные
- Салат с рукколой и креветками
- Хлебцы Бородинские
- Лаваш реве
- Творог 0.2 реве
- Куриный бульон
- Колбаса ливерная
- Протеин сывороточный (шоколад)
- Печень и икра минтая
- Овощной суп
- Хром пиколинат VitaMeal
- Масло сливочное Крестьянское с массовой долей жира 72,5 % высший сорт
- Грибы
- Суп фасолевый с грибами
- Суп с гречневой крупкой
- Сыр
- Овощи на завтрак (смесь)
- Суп с гречневой крупкой
- Фруктовый лед ягодный
- Пибимбап Кореана лайт
Метки: Как приготовить Овсянка с простоквашей, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с простоквашей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
