Рецепт Фейжон вареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фейжон вареный
| Фейжон | 150 г |
| Вода | 450 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фейжон вареный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8.1% | 1357 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 8.3% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 23% | 476 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2963 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 13.7% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.4% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 17.42 мг | 500 мг | 3.5% | 3.8% | 2870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 4.5% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.9% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 138.158 мкг | 400 мкг | 34.5% | 37.8% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 2% | 5422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3089 мг | 20 мг | 1.5% | 1.6% | 6475 г |
| Бетаин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.58 мг | 2500 мг | 14.7% | 16.1% | 682 г |
| Кальций, Ca | 33.29 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.6% | 3004 г |
| Магний, Mg | 47.11 мг | 400 мг | 11.8% | 12.9% | 849 г |
| Натрий, Na | 3.87 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 33592 г |
| Сера, S | 57.16 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.2% | 1749 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 14.8% | 739 г |
| Хлор, Cl | 1.11 мг | 2300 мг | 207207 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 8.1% | 1348 г |
| Марганец, Mn | 0.3034 мг | 2 мг | 15.2% | 16.6% | 659 г |
| Медь, Cu | 235.47 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 25.7% | 425 г |
| Молибден, Mo | 1.263 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2% | 5542 г |
| Селен, Se | 7.342 мкг | 55 мкг | 13.3% | 14.6% | 749 г |
| Фтор, F | 78.95 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.2% | 5066 г |
| Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лизин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.062 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Фейжон вареный составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФЕЙЖОН ВАРЕНЫЙ
Фейжон вареный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,5 %, витамином B9 - 34,5 %, калием - 14,7 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 13,5 %, марганцем - 15,2 %, медью - 23,5 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен Фейжон вареный
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- батончик протеиновый соленая карамель
- Капучино холодный
- Макароны из красной чечевицы (отварные)
- Подлива фарш томатно сливочная
- кейл цезарь
- Пюре из цветной капусты
- Кофе с топленым домашним молоком 20,12,24
- Борщ на курином бульоне
- Шоколадные кексы
- Йогурт греческий 2%
- Треска
- Котлеты
- Крем сливочно заварной
- протеиновый батончик орео
- Ветчина с индейкой Империя Вкуса
- Чёрный круассан с чёрной смородиной
- Вермишель «Роллтон» с сыром и беконом
- Панировочные сухари
- Торт карпатка с заварным тестом и кремом слив заварн пп
- Котлета мясная Караваевы
- Макароны по флотки с индюшиным фаршем
- Свинина (350) с цветной капустой и арахисом
- Котлеты с хлебом
- Черемуховый кекс
- Салат гранатовый с шампиньонами и курицей
- Протеиновые конфеты
- Рулет из ветчины
- Сырники 20.12.2024
- Немолоко кокосовое
- Крем на шоколаде
- Суп фасолевый на воде
- Сербская брынза оригинал
- Шейки отварные
- Мука рисовая
- Корнерсы сметана и лук
- печенье мария 200 гр чайная коллекция
- Белая рыба в панировке
- Рагу_2024
- Творожные кексы мягкие творог
- Какао kidness
- Сливочный суп с зеленым горошком и цветной капустой
- Котлеты куриные Впрок
- Котлеты хрю,му
- Вишневый пирог
- Беловодье крупка 4 злака с отрубями и зародышем
- Кето джем
- Бананы сушеные в глазури
- Вафельная трубочка
- Соус томатный Barilla base per Bolognese
- Печенье Малышки-Хрустишки
- Питайя
- Овощи
- Рыбная котлета и рис с овощами
- Суп с фаршем и чечевицей
- Бамбураш без сахара [Лаконд]
- Сельдь под водочку
- Тыквенная запеканка
- Яблочная запеканка 2
- Масло сливочное с авокадо
- гиро-ролл
- Биг Маэстро Бургер острый
- Куриные оладьи SPAR
- ГИРО-РОЛЛ
- Котлеты Артёма
- Сеговия с индейкой
- Салат с копчеными колбасками
- Куриная грудка с грушей, морковью, луком
- Пирожное кофейное
- Суп-пюре с красной чечевицей со сливками
- Медальоны из свиной вырезки с сырным соусом
- Рисовая каша
- Котлеты (свинина-говядина)
- Говядина тушенная
- Картофельный суп со сметаной
- Печень куриная тушеная 20 дек
- Лента багет
- Батат в духовке 20.12
- Икра мойвы Санта Бремор
- Суп гороховый с копчёностями.
- Наполеон
- Моти тропик
- Бейгл с треской
- Чечевичные блины
- Хлеб укр 12.12 (ржано-пшеничный) (копия)
- Раф с вафлей и попкорном
- Рулет из лаваша
- Сыр Маасдам
- мука миндальная
- Свекольный суп-пюре
- Вино губернаторское розовое
- Тесто для капкейков
- Батончик глазированный "Кофе-Апельсин" TM FitnesSHOCK
- Кофе с молоком без сахара
- гренки с чесноком
- Свиная корейка клпсеная
- Макарони
- Панкейки
- Салат помидоры огурцы
- Protein pancakes “варёная сгущёнка”
- Вафли арахис
Метки: Как приготовить Фейжон вареный, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фейжон вареный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
