Рецепт Суп тыквен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп тыквен

Тыквенное пюре по 1-212 100 г
Горох стручковый, свежий 20 г
Лук репчатый, сушеный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп тыквен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.2 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1867 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.5% 3167 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 9.9% 1120 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 4.5% 2461 г
Углеводы (общие) 10.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.9% 1250 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 3.9% 2881 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.9 мкг 900 мкг 14.4% 16% 693 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 6.769 мкг ~
бета Каротин 0.736 мг 5 мг 14.7% 16.3% 679 г
Лютеин + Зеаксантин 113.846 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 4.5% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 5.4% 2022 г
Витамин В4, холин 6.82 мг 500 мг 1.4% 1.6% 7331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 4.9% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 8.2% 1351 г
Витамин В9, фолаты 19.231 мкг 400 мкг 4.8% 5.3% 2080 г
Витамин C, аскорбиновая 12.08 мг 90 мг 13.4% 14.9% 745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.766 мг 15 мг 5.1% 5.7% 1958 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 3.8% 2927 г
Витамин РР, НЭ 0.7308 мг 20 мг 3.7% 4.1% 2737 г
Ниацин 0.231 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.85 мг 2500 мг 9.8% 10.9% 1025 г
Кальций, Ca 68.62 мг 1000 мг 6.9% 7.6% 1457 г
Магний, Mg 20.92 мг 400 мг 5.2% 5.8% 1912 г
Натрий, Na 158.92 мг 1300 мг 12.2% 13.5% 818 г
Сера, S 11.19 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 8937 г
Фосфор, P 78 мг 800 мг 9.8% 10.9% 1026 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.474 мг 18 мг 13.7% 15.2% 728 г
Марганец, Mn 0.1444 мг 2 мг 7.2% 8% 1385 г
Медь, Cu 44.15 мкг 1000 мкг 4.4% 4.9% 2265 г
Селен, Se 0.492 мкг 55 мкг 0.9% 1% 11179 г
Цинк, Zn 0.1869 мг 12 мг 1.6% 1.8% 6421 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.069 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.025 г от 4.7 до 16.8 г 0.5% 0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.627 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп тыквен составляет 90,2 кКал.

  • Порция = 65 гр (58.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ТЫКВЕН

Суп тыквен богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином C - 13,4 %, железом - 13,7 %

Чем полезен Суп тыквен

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп тыквен, калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп тыквен, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты