Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перепел | 222 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 258.3 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 652 г |
Белки | 26.4 г | 76 г | 34.7% | 13.4% | 288 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 11.2% | 346 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3840 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.2 мкг | 900 мкг | 10.9% | 4.2% | 916 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.328 мг | 1.5 мг | 21.9% | 8.5% | 457 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 7.5% | 514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 8.1% | 481 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.807 мг | 2 мг | 40.4% | 15.6% | 248 г |
Витамин В9, фолаты | 10.764 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3716 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 7.5% | 518 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.21 мг | 90 мг | 9.1% | 3.5% | 1096 г |
Витамин РР, НЭ | 10.142 мг | 20 мг | 50.7% | 19.6% | 197 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.62 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.5% | 860 г |
Кальций, Ca | 17.49 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.7% | 5718 г |
Магний, Mg | 30.95 мг | 400 мг | 7.7% | 3% | 1292 г |
Натрий, Na | 71.31 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.1% | 1823 г |
Сера, S | 264.11 мг | 1000 мг | 26.4% | 10.2% | 379 г |
Фосфор, P | 370 мг | 800 мг | 46.3% | 17.9% | 216 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.341 мг | 18 мг | 29.7% | 11.5% | 337 г |
Марганец, Mn | 0.0256 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
Медь, Cu | 682.15 мкг | 1000 мкг | 68.2% | 26.4% | 147 г |
Селен, Se | 22.335 мкг | 55 мкг | 40.6% | 15.7% | 246 г |
Цинк, Zn | 3.256 мг | 12 мг | 27.1% | 10.5% | 369 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.721 г | ~ | |||
Валин | 1.39 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.936 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.363 г | ~ | |||
Лейцин | 2.17 г | ~ | |||
Лизин | 2.213 г | ~ | |||
Метионин | 0.795 г | ~ | |||
Треонин | 1.271 г | ~ | |||
Триптофан | 0.387 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.695 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.223 г | ~ | |||
Глицин | 2.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.404 г | ~ | |||
Пролин | 1.165 г | ~ | |||
Серин | 1.261 г | ~ | |||
Тирозин | 1.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.619 г | от 0.9 до 3.7 г | 68.8% | 26.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.283 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.9% | 27.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.548 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.947 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.184 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.624 г | min 16.8 г | 33.5% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.736 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.8% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Перепел составляет 258,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 258.3 кКал | -% | |
Белки | 26.4 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|