Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
Цветная капуста (Тушение) | 150 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Сельдерей (Тушение) | 25 г |
Кабачок (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5595 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.6% | 5067 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 8.3% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 31.6% | 1053 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 11.3% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.5 мкг | 900 мкг | 7.3% | 24.3% | 1374 г |
бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 26.2% | 1269 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 10.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 9% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 19.21 мг | 500 мг | 3.8% | 12.6% | 2603 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 19.9% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 14% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 5.39 мкг | 400 мкг | 1.3% | 4.3% | 7421 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.68 мг | 90 мг | 15.2% | 50.5% | 658 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 3.7% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.3% | 6098 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 27.6% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6779 мг | 20 мг | 3.4% | 11.3% | 2950 г |
Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.53 мг | 2500 мг | 9.6% | 31.9% | 1039 г |
Кальций, Ca | 26.38 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.6% | 3791 г |
Кремний, Si | 16.94 мг | 30 мг | 56.5% | 187.7% | 177 г |
Магний, Mg | 13.83 мг | 400 мг | 3.5% | 11.6% | 2892 г |
Натрий, Na | 20.36 мг | 1300 мг | 1.6% | 5.3% | 6385 г |
Сера, S | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.3% | 4023 г |
Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 18.9% | 1754 г |
Хлор, Cl | 21 мг | 2300 мг | 0.9% | 3% | 10952 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 338.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 249.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 17.3% | 1935 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.3% | 7772 г |
Кобальт, Co | 2.73 мкг | 10 мкг | 27.3% | 90.7% | 366 г |
Литий, Li | 7.039 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1686 мг | 2 мг | 8.4% | 27.9% | 1186 г |
Медь, Cu | 72.5 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 24.3% | 1379 г |
Молибден, Mo | 5.203 мкг | 70 мкг | 7.4% | 24.6% | 1345 г |
Никель, Ni | 7.679 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 156.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.465 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.7% | 11828 г |
Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 30465 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 15.3% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.4066 мг | 12 мг | 3.4% | 11.3% | 2951 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.756 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.081 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гарнир для кальмара 02 составляет 30,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.1 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|