Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш | 100 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 17.6% | 817 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.9% | 2435 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.4% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2646 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.9% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 34.56 мг | 500 мг | 6.9% | 10% | 1447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 8.9% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 13% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 2.896 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 13812 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.947 мкг | 3 мкг | 31.6% | 45.6% | 317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 16854 г |
Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14164 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4704 мг | 20 мг | 12.4% | 17.9% | 810 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.5 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.7% | 1484 г |
Кальций, Ca | 8.82 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11338 г |
Кремний, Si | 3.646 мг | 30 мг | 12.2% | 17.6% | 823 г |
Магний, Mg | 11.85 мг | 400 мг | 3% | 4.3% | 3376 г |
Натрий, Na | 32.85 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.6% | 3957 г |
Сера, S | 93.63 мг | 1000 мг | 9.4% | 13.6% | 1068 г |
Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 16.5% | 875 г |
Хлор, Cl | 6.04 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 38079 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 8.5% | 1684 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 25862 г |
Кобальт, Co | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 4.3% | 3333 г |
Литий, Li | 2.511 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
Медь, Cu | 51.2 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.4% | 1953 г |
Молибден, Mo | 0.488 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1% | 14344 г |
Никель, Ni | 0.213 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.914 мкг | 55 мкг | 14.4% | 20.8% | 695 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25205 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11628 г |
Цинк, Zn | 2.1866 мг | 12 мг | 18.2% | 26.3% | 549 г |
Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.988 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
Валин | 0.46 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
Лизин | 0.759 г | ~ | |||
Метионин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.36 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.578 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.62 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.391 г | ~ | |||
Пролин | 0.469 г | ~ | |||
Серин | 0.378 г | ~ | |||
Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.124 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.416 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.991 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.092 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.092 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.3 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|