Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 56 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато] | 12 г |
Шампиньоны | 274 г |
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 255 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 134 г |
Чеснок | 8 г |
Морковь, вареная, без соли | 234 г |
Кунжут | 3 г |
Майонез Классический [ЯНТА] | 243 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 3.2% | 1767 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 14.8% | 384 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.5% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 195.7 мкг | 900 мкг | 21.7% | 12.3% | 460 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 724.843 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.621 мг | 5 мг | 32.4% | 18.4% | 308 г |
Лютеин + Зеаксантин | 133.969 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.7% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 11.8 мг | 500 мг | 2.4% | 1.4% | 4237 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 7.6% | 749 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 14.775 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2707 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.5% | 1604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 3.5% | 1610 г |
Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5102 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.895 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.4% | 1284 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4228 мг | 20 мг | 12.1% | 6.9% | 825 г |
Ниацин | 1.128 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.17 мг | 2500 мг | 10.6% | 6% | 946 г |
Кальций, Ca | 110.67 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.3% | 904 г |
Кремний, Si | 1.411 мг | 30 мг | 4.7% | 2.7% | 2126 г |
Магний, Mg | 15.91 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2514 г |
Натрий, Na | 102.84 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.5% | 1264 г |
Сера, S | 40.31 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2481 г |
Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 7.2% | 793 г |
Хлор, Cl | 144.31 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.6% | 1594 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.393 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4580 г |
Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3521 г |
Кобальт, Co | 3.665 мкг | 10 мкг | 36.7% | 20.9% | 273 г |
Литий, Li | 0.389 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1209 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1654 г |
Медь, Cu | 168.82 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 9.6% | 592 г |
Молибден, Mo | 0.878 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.7% | 7973 г |
Никель, Ni | 0.717 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.836 мкг | 55 мкг | 14.2% | 8.1% | 702 г |
Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16611 г |
Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.8% | 1520 г |
Цинк, Zn | 0.6198 мг | 12 мг | 5.2% | 3% | 1936 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.233 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.967 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.222 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.626 г | ~ | |||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
Пролин | 0.281 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.259 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.517 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.807 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.274 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Ловелас составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.8 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|