Рецепт Запеканка из цветной капусты в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из цветной капусты в мультиварке

Цветная капуста (Запекание) 870 г
Перец сладкий красный (Запекание) 250 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 130 г
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская 100 г
Укроп, сушеный 1 tsp
Подсолнечное масло 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сметана 20% жирности (Запекание) 250 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 5 Штука
Кориандр, семена 5 tsp
Паприка, перец сладкий молотый 0.5 tsp
Лимонная кислота 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из цветной капусты в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.6 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1224 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 6.9% 1056 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 13.5% 538 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.2% 5919 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.2% 1176 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.4% 3072 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.7 мкг 900 мкг 15.7% 11.4% 635 г
Ретинол 0.081 мг ~
альфа Каротин 0.403 мкг ~
бета Каротин 0.391 мг 5 мг 7.8% 5.7% 1279 г
бета Криптоксантин 4.186 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.82 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 5.2% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 7.3% 1000 г
Витамин В4, холин 70.53 мг 500 мг 14.1% 10.2% 709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.716 мг 5 мг 14.3% 10.4% 698 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 6% 1220 г
Витамин В9, фолаты 10.922 мкг 400 мкг 2.7% 2% 3662 г
Витамин В12, кобаламин 0.247 мкг 3 мкг 8.2% 6% 1215 г
Витамин C, аскорбиновая 34.67 мг 90 мг 38.5% 28% 260 г
Витамин D, кальциферол 0.403 мкг 10 мкг 4% 2.9% 2481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.732 мг 15 мг 4.9% 3.6% 2049 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 4.614 мкг 50 мкг 9.2% 6.7% 1084 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 6.3% 1165 г
Витамин РР, НЭ 2.3727 мг 20 мг 11.9% 8.6% 843 г
Ниацин 0.768 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.41 мг 2500 мг 8.5% 6.2% 1171 г
Кальций, Ca 101.59 мг 1000 мг 10.2% 7.4% 984 г
Кремний, Si 12.362 мг 30 мг 41.2% 29.9% 243 г
Магний, Mg 19.34 мг 400 мг 4.8% 3.5% 2068 г
Натрий, Na 227.53 мг 1300 мг 17.5% 12.7% 571 г
Сера, S 76.49 мг 1000 мг 7.6% 5.5% 1307 г
Фосфор, P 119.8 мг 800 мг 15% 10.9% 668 г
Хлор, Cl 123.86 мг 2300 мг 5.4% 3.9% 1857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 247.4 мкг ~
Бор, B 212.2 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 1.625 мг 18 мг 9% 6.5% 1108 г
Йод, I 5.5 мкг 150 мкг 3.7% 2.7% 2727 г
Кобальт, Co 2.507 мкг 10 мкг 25.1% 18.2% 399 г
Литий, Li 14.145 мкг ~
Марганец, Mn 0.1214 мг 2 мг 6.1% 4.4% 1647 г
Медь, Cu 69.51 мкг 1000 мкг 7% 5.1% 1439 г
Молибден, Mo 6.151 мкг 70 мкг 8.8% 6.4% 1138 г
Никель, Ni 5.202 мкг ~
Олово, Sn 1.97 мкг ~
Рубидий, Rb 11 мкг ~
Селен, Se 6.139 мкг 55 мкг 11.2% 8.1% 896 г
Стронций, Sr 2.57 мкг ~
Фтор, F 14.25 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 28070 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 3.8% 1938 г
Цинк, Zn 0.6924 мг 12 мг 5.8% 4.2% 1733 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.217 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.605 г ~
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.359 г ~
Гистидин* 0.225 г ~
Изолейцин 0.26 г ~
Лейцин 0.473 г ~
Лизин 0.427 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.241 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.263 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.487 г ~
Заменимые аминокислоты 0.917 г ~
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.433 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 0.825 г ~
Пролин 0.266 г ~
Серин 0.288 г ~
Тирозин 0.224 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.084 г от 0.9 до 3.7 г 9.3% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.078 г от 4.7 до 16.8 г 22.9% 16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.13 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.385 мг ~
бета Ситостерол 2.41 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.48 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.081 г ~
12:0 Лауриновая 0.075 г ~
14:0 Миристиновая 0.231 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.49 г ~
17:0 Маргариновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.622 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.68 г min 16.8 г 21.9% 15.9%
14:1 Миристолеиновая 0.045 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.154 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.526 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.078 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.843 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты в мультиварке составляет 137,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.6 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ В МУЛЬТИВАРКЕ

Запеканка из цветной капусты в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, холином - 14,1 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином C - 38,5 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 41,2 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 25,1 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Запеканка из цветной капусты в мультиварке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из цветной капусты в мультиварке, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из цветной капусты в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы