Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 300 г |
Яблоко | 100 г |
Творог 5% жирности | 372 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Яичный белок куриный | 127 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 127 г |
Рисовая мука, белая | 150 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 150 г |
Мак, семя | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 370.8 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 454 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 5.4% | 500 г |
Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 9.6% | 281 г |
Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 4% | 676 г |
Углеводы (общие) | 34.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 2.7% | 1000 г |
Вода | 28.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8004 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.3 мкг | 900 мкг | 15.9% | 4.3% | 628 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 3% | 888 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 1.5% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 5% | 534 г |
Витамин В4, холин | 68.07 мг | 500 мг | 13.6% | 3.7% | 735 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 3.3% | 804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 4.1% | 660 г |
Витамин В9, фолаты | 26.267 мкг | 400 мкг | 6.6% | 1.8% | 1523 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 6.1% | 442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 1.5% | 1833 г |
Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 0.9% | 3012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 0.8% | 3233 г |
Витамин Н, биотин | 7.687 мкг | 50 мкг | 15.4% | 4.2% | 650 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7096 мг | 20 мг | 18.5% | 5% | 539 г |
Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.72 мг | 2500 мг | 14.1% | 3.8% | 707 г |
Кальций, Ca | 119.68 мг | 1000 мг | 12% | 3.2% | 836 г |
Кремний, Si | 11.446 мг | 30 мг | 38.2% | 10.3% | 262 г |
Магний, Mg | 35.41 мг | 400 мг | 8.9% | 2.4% | 1130 г |
Натрий, Na | 75.72 мг | 1300 мг | 5.8% | 1.6% | 1717 г |
Сера, S | 176.6 мг | 1000 мг | 17.7% | 4.8% | 566 г |
Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 6.2% | 435 г |
Хлор, Cl | 108.08 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.3% | 2128 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.294 мг | 18 мг | 7.2% | 1.9% | 1391 г |
Йод, I | 8.64 мкг | 150 мкг | 5.8% | 1.6% | 1736 г |
Кобальт, Co | 3.107 мкг | 10 мкг | 31.1% | 8.4% | 322 г |
Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3352 мг | 2 мг | 16.8% | 4.5% | 597 г |
Медь, Cu | 202.66 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 5.5% | 493 г |
Молибден, Mo | 7.383 мкг | 70 мкг | 10.5% | 2.8% | 948 г |
Никель, Ni | 4.21 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.042 мкг | 55 мкг | 43.7% | 11.8% | 229 г |
Стронций, Sr | 8.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.51 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7338 г |
Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 1.7% | 1567 г |
Цинк, Zn | 0.6753 мг | 12 мг | 5.6% | 1.5% | 1777 г |
Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.266 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 6.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 7.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
Валин | 0.289 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лизин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Треонин | 0.201 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.309 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.901 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.2% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.301 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 14.824 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.117 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.964 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 6.84 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.486 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.59 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.651 г | min 16.8 г | 15.8% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.866 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные с тыквой составляет 370,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 370.8 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 19.9 г | -% | |
Углеводы | 32.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 28.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|