Рецепт Тыква запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква запеченая
| Тыква (Запекание) | 759 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 20 г |
| Чеснок | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеченая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.2% | 3619 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.9% | 1037 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.2% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 21.6% | 526 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 418.9 мкг | 900 мкг | 46.5% | 53% | 215 г |
| бета Каротин | 2.514 мг | 5 мг | 50.3% | 57.3% | 199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.9% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 14.85 мг | 500 мг | 3% | 3.4% | 3367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 14.1% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 11.2% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.037 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 3985 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.65 мг | 90 мг | 7.4% | 8.4% | 1353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 5.2% | 2155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.733 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6821 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2399 мг | 20 мг | 6.2% | 7.1% | 1613 г |
| Ниацин | 0.859 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.57 мг | 2500 мг | 14.2% | 16.2% | 705 г |
| Кальций, Ca | 52.9 мг | 1000 мг | 5.3% | 6% | 1890 г |
| Кремний, Si | 51.541 мг | 30 мг | 171.8% | 195.7% | 58 г |
| Магний, Mg | 26.96 мг | 400 мг | 6.7% | 7.6% | 1484 г |
| Натрий, Na | 7.36 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 17663 г |
| Сера, S | 35.15 мг | 1000 мг | 3.5% | 4% | 2845 г |
| Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 6.4% | 1786 г |
| Хлор, Cl | 33.23 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 6921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 154.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 4.4% | 2553 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 1.94 мкг | 10 мкг | 19.4% | 22.1% | 515 г |
| Литий, Li | 0.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.5% | 2083 г |
| Медь, Cu | 317.06 мкг | 1000 мкг | 31.7% | 36.1% | 315 г |
| Молибден, Mo | 8.747 мкг | 70 мкг | 12.5% | 14.2% | 800 г |
| Никель, Ni | 8.292 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.1% | 5500 г |
| Фтор, F | 147.77 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 4.2% | 2707 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 10.9% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 0.4514 мг | 12 мг | 3.8% | 4.3% | 2658 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.092 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыква запеченая составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ
Тыква запеченая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 46,5 %, бэта-каротином - 50,3 %, витамином B5 - 12,4 %, калием - 14,2 %, кремнием - 171,8 %, кобальтом - 19,4 %, медью - 31,7 %, молибденом - 12,5 %
Чем полезен Тыква запеченая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенные вафли (проба)
- Салат из редьки
- Суп
- Редька со сметаной
- Опреснок 22.12
- Суп лапша
- Сельдь "шхуна"
- Печеньки крошка
- Творог обезжиренный Вкусный День 180 гр.
- 23.12.24 Пирог ягодный
- Тефтели с овощами
- Борщ
- Exponenta (High-pro)
- Конфеты roshen toffelini
- Блин фахитос
- Сливки 10%
- Сэндвич ролл с кетой и яйцом
- Котлеты куриные
- Пирожки с мясом
- Спагетти №3
- Куриные котлеты с моцареллой и булгуром, киноа, овощами
- Морс
- Перловка с курицей (мое) - 285г
- Гречневая лапша с индейкой
- Щи со сметаной
- Рагу с курой
- Попкорн
- окорочек без кожи вареный
- Оладьи из кабачка и сыра
- Бурый рис
- Feigen- Figs Soft
- Полба цельная непропаренная
- Суп с перцем и фрикадельками (отдельно) 21.12.24
- Тыквенный пирог
- Фрикадельки филе куриное 21.12.24
- Рагу с печенью 22.12
- Творог обезжиренный
- Колбаса варëная Молочная по-Черкизовски
- Шакшука
- Щи кислые
- Оладушки рикота мои
- Лазанья без вреда для фигуры 22,12,24
- Кислые червячки. Мармелад
- Рагу с кур грудкой 22.12
- Каннеллони с куриным филе 22.12.24
- Contorno dolche
- BIOVELA üle küla keeduvorst- Lidl
- Шампиньоны запеченые 22.12.24
- Лаваш тонкий ЛОШ армянский
- Мексиканская лепешка
- Скумбрия слабосоленая
- Лечо
- ПеПе синнабон
- ватрушка с творогом
- Омега 3
- Рис красный самарканд
- Фасоль красная Bonduelle в томатном соусе чили
- Глазурь для сырков N1
- Кофе с топленым домашним молоком 22,12,24
- Глазированные сырки Л. Завадской
- Тройная омега-3 950
- Морепродукты
- Маршмэллоу в шоколаде
- Сырники 2
- Картофель тушеный с говяжьей тушенкой 22.12.24
- Окорочек без кожи вареный
- Лапша на 22.12
- Отбивная из индейки в яйце
- Творожное печенье с курагой
- Треска в духовке в собственном соку
- Салат крабовый
- Орзо паста
- Бекон из мраморной говядины
- Овощные котлеты
- Суп чечевичный
- Dessert souffle
- Сыр "Коса копченая"
- Яблочная клетчатка очищающая.
- Суп с сосисками
- Лапша по флотски
- Хлеб фитнес морковный
- Феттучини
- Салат с персикомм, копченой курицей и кешью
- Миндаль очищенный
- Мюсли протеиновые ореховый микс вкусы вил
- Заправка рикотта+плавленный сыр
- Молоко 1.6
- Холодец по деревенски
- Глютенфри мука
- Тортик из бананов
- Йогурт без добавок Ирмень
- Печенье юбилейное
- Скумбрия с укропом и чесноком
- Булочки глютен фри
- Крекеры
- Кукурузная каша
- Вино Мускат блэк Agora
- Форель лента
- Рагу с индейкой
- Свинина лопатка
Метки: Как приготовить Тыква запеченая, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеченая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
