Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 350 г |
Вода | 210 г |
Соль | 2 г |
Подсолнечное масло | 9 г |
Кунжут | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.8 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.5% | 974 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 2.7% | 1647 г |
Углеводы | 41.4 г | 219 г | 18.9% | 8.3% | 529 г |
Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 14% | 313 г |
Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4611 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 6.5% | 679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.2% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 55.61 мг | 500 мг | 11.1% | 4.9% | 899 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 4.7% | 940 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 6.5% | 683 г |
Витамин В9, фолаты | 14.782 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.6% | 2706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.09 мг | 15 мг | 20.6% | 9% | 485 г |
Витамин Н, биотин | 2.697 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.4% | 1854 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 5.0008 мг | 20 мг | 25% | 11% | 400 г |
Ниацин | 3.866 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.77 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.7% | 1192 г |
Кальций, Ca | 33.13 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 3018 г |
Кремний, Si | 0.399 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7519 г |
Магний, Mg | 64.89 мг | 400 мг | 16.2% | 7.1% | 616 г |
Натрий, Na | 160.39 мг | 1300 мг | 12.3% | 5.4% | 811 г |
Сера, S | 67.47 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.9% | 1482 г |
Фосфор, P | 230.4 мг | 800 мг | 28.8% | 12.6% | 347 г |
Хлор, Cl | 256.03 мг | 2300 мг | 11.1% | 4.9% | 898 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.242 мг | 18 мг | 18% | 7.9% | 555 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 2.786 мкг | 10 мкг | 27.9% | 12.2% | 359 г |
Литий, Li | 0.154 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.6612 мг | 2 мг | 83.1% | 36.5% | 120 г |
Медь, Cu | 278.93 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 12.2% | 359 г |
Молибден, Mo | 15.958 мкг | 70 мкг | 22.8% | 10% | 439 г |
Никель, Ni | 15.194 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.503 мкг | 55 мкг | 6.4% | 2.8% | 1570 г |
Стронций, Sr | 0.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9501 г |
Хром, Cr | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
Цинк, Zn | 1.3963 мг | 12 мг | 11.6% | 5.1% | 859 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 39.411 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
Валин | 0.359 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
Лизин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Треонин | 0.254 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аланин | 0.296 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
Глицин | 0.311 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.4 г | ~ | |||
Пролин | 0.787 г | ~ | |||
Серин | 0.381 г | ~ | |||
Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.736 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.9% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.028 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.425 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | min 16.8 г | 4% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Опреснок 22.12 составляет 227,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.8 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 41.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.4 г | -% | |
Вода | 49.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|