Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничка [Prosto] | 63 г |
Помидор (томат) | 120 г |
Яйцо Двухжелтковое [Синявинское] | 77 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 4 г |
Томатный Соус [Теремок] | 60 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 50 г |
Цветная капуста (Тушение) | 68 г |
Кукуруза Сахарная в Зернах [Global Village] | 65 г |
Творожный сыр "Cream cheese" | 33 г |
Сыр Великокняжеский [Березка] | 18 г |
Шампиньоны (Тушение) | 57 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.3% | 1434 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.2% | 1098 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.4% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3051 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 10227 г |
альфа Каротин | 19.707 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.7% | 5319 г |
Ликопин | 502.049 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 8.31 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 6017 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 4.665 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8574 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 6.9% | 1304 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.413 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3539 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 6.5% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6396 мг | 20 мг | 3.2% | 2.9% | 3127 г |
Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.52 мг | 2500 мг | 5% | 4.5% | 1992 г |
Кальций, Ca | 8.72 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11468 г |
Кремний, Si | 6.293 мг | 30 мг | 21% | 18.9% | 477 г |
Магний, Mg | 6.29 мг | 400 мг | 1.6% | 1.4% | 6359 г |
Натрий, Na | 3.4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 38235 г |
Сера, S | 7.97 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12547 г |
Фосфор, P | 21.8 мг | 800 мг | 2.7% | 2.4% | 3670 г |
Хлор, Cl | 4.47 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 51454 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.264 мг | 18 мг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
Кобальт, Co | 1.529 мкг | 10 мкг | 15.3% | 13.7% | 654 г |
Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0609 мг | 2 мг | 3% | 2.7% | 3284 г |
Медь, Cu | 65.97 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
Молибден, Mo | 1.753 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.2% | 3993 г |
Никель, Ni | 1.978 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.495 мкг | 55 мкг | 4.5% | 4% | 2204 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 171674 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.1175 мг | 12 мг | 1% | 0.9% | 10213 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.366 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.384 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с пшеничной кашей составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.3 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|