Рецепт Соус для шаурмы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус для шаурмы

Ряженка 2,5% жирности 50 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Чеснок, порошок 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус для шаурмы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.4 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2359 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 7% 2000 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7% 2000 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 4.3% 3221 г
Углеводы (общие) 8.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.2% 1250 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 5% 2792 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.6 мкг 900 мкг 12.2% 17.1% 821 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 21.636 мкг ~
бета Каротин 0.96 мг 5 мг 19.2% 26.9% 521 г
бета Криптоксантин 224.945 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 688.873 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 13% 1071 г
Витамин В4, холин 19.23 мг 500 мг 3.8% 5.3% 2600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.464 мг 5 мг 9.3% 13% 1078 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 12.9% 1093 г
Витамин В9, фолаты 7.582 мкг 400 мкг 1.9% 2.7% 5276 г
Витамин В12, кобаламин 0.364 мкг 3 мкг 12.1% 16.9% 824 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.6% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.083 мг 15 мг 7.2% 10.1% 1385 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.129 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 2.909 мкг 50 мкг 5.8% 8.1% 1719 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 3.4% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.122 мг 20 мг 5.6% 7.8% 1783 г
Ниацин 0.091 мг ~
Бетаин 0.48 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.18 мг 2500 мг 10.4% 14.6% 965 г
Кальций, Ca 130.62 мг 1000 мг 13.1% 18.3% 766 г
Магний, Mg 22.4 мг 400 мг 5.6% 7.8% 1786 г
Натрий, Na 753.93 мг 1300 мг 58% 81.2% 172 г
Сера, S 40.8 мг 1000 мг 4.1% 5.7% 2451 г
Фосфор, P 111.5 мг 800 мг 13.9% 19.5% 717 г
Хлор, Cl 1176.18 мг 2300 мг 51.1% 71.6% 196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.5 мкг ~
Железо, Fe 1.118 мг 18 мг 6.2% 8.7% 1610 г
Йод, I 8.18 мкг 150 мкг 5.5% 7.7% 1834 г
Кобальт, Co 1.091 мкг 10 мкг 10.9% 15.3% 917 г
Марганец, Mn 0.1025 мг 2 мг 5.1% 7.1% 1951 г
Медь, Cu 61.15 мкг 1000 мкг 6.1% 8.5% 1635 г
Молибден, Mo 6.545 мкг 70 мкг 9.4% 13.2% 1070 г
Олово, Sn 13.64 мкг ~
Селен, Se 2.009 мкг 55 мкг 3.7% 5.2% 2738 г
Стронций, Sr 15.45 мкг ~
Фтор, F 18.22 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21954 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 5% 2747 г
Цинк, Zn 0.6407 мг 12 мг 5.3% 7.4% 1873 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.172 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.215 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.386 г от 4.7 до 16.8 г 8.2% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.27 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.655 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.451 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.735 г min 16.8 г 4.4% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.062 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.421 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.271 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Соус для шаурмы составляет 71,4 кКал.

  • Порция = 28 гр (20 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.4 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЛЯ ШАУРМЫ

Соус для шаурмы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином B12 - 12,1 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 51,1 %

Чем полезен Соус для шаурмы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус для шаурмы, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для шаурмы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги