Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица Зеленая [Окей] | 100 г |
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) | 400 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 70 г |
Чеснок | 10 г |
Шампиньоны | 412 г |
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 100 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 100 г |
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 16.3% | 809 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.2% | 1176 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2838 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.5 мкг | 900 мкг | 17.1% | 22.5% | 586 г |
альфа Каротин | 7.074 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.989 мг | 5 мг | 19.8% | 26.1% | 506 г |
бета Криптоксантин | 26.422 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 154.438 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.6% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 15.3% | 861 г |
Витамин В4, холин | 27.1 мг | 500 мг | 5.4% | 7.1% | 1845 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 21.6% | 610 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 11.5% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 23.863 мкг | 400 мкг | 6% | 7.9% | 1676 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.861 мкг | 3 мкг | 28.7% | 37.8% | 348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.78 мг | 90 мг | 14.2% | 18.7% | 704 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 3.8% | 3456 г |
Витамин Н, биотин | 5.628 мкг | 50 мкг | 11.3% | 14.9% | 888 г |
Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 12.4% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 3.294 мг | 20 мг | 16.5% | 21.7% | 607 г |
Ниацин | 1.459 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.84 мг | 2500 мг | 13.1% | 17.3% | 765 г |
Кальций, Ca | 14.85 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6734 г |
Кремний, Si | 2.851 мг | 30 мг | 9.5% | 12.5% | 1052 г |
Магний, Mg | 20.46 мг | 400 мг | 5.1% | 6.7% | 1955 г |
Натрий, Na | 39.09 мг | 1300 мг | 3% | 4% | 3326 г |
Сера, S | 81.34 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.7% | 1229 г |
Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 18.4% | 717 г |
Хлор, Cl | 29.3 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7850 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 6.7% | 1972 г |
Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.7% | 1951 г |
Кобальт, Co | 6.671 мкг | 10 мкг | 66.7% | 87.9% | 150 г |
Литий, Li | 0.665 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 9.1% | 1447 г |
Медь, Cu | 216.71 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 28.6% | 461 г |
Молибден, Mo | 5.638 мкг | 70 мкг | 8.1% | 10.7% | 1242 г |
Никель, Ni | 3.065 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.745 мкг | 55 мкг | 14.1% | 18.6% | 710 г |
Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14898 г |
Хром, Cr | 6.57 мкг | 50 мкг | 13.1% | 17.3% | 761 г |
Цинк, Zn | 1.1298 мг | 12 мг | 9.4% | 12.4% | 1062 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.305 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.232 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 6.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.075 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с чечевицей составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.9 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|