Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Запекание) | 217 г |
Сметана 19,35% жирности | 28 г |
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 43 г |
Петрушка свежая | 3 г |
Укроп (Запекание) | 3 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 61 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
Чеснок | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 10% | 950 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 12% | 789 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9% | 1053 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 8.4% | 1121 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
бета Криптоксантин | 0.078 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.314 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 19.7% | 480 г |
Витамин В4, холин | 19.34 мг | 500 мг | 3.9% | 3.7% | 2585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.462 мг | 5 мг | 29.2% | 27.7% | 342 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 23.667 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.6% | 1690 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 12.3% | 769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 8.5% | 1106 г |
Витамин D, кальциферол | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.8% | 5181 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.722 мкг | 50 мкг | 19.4% | 18.4% | 514 г |
Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 12.6% | 750 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1608 мг | 20 мг | 20.8% | 19.7% | 481 г |
Ниацин | 3.047 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 396.11 мг | 2500 мг | 15.8% | 15% | 631 г |
Кальций, Ca | 162.85 мг | 1000 мг | 16.3% | 15.5% | 614 г |
Кремний, Si | 2.44 мг | 30 мг | 8.1% | 7.7% | 1230 г |
Магний, Mg | 21.69 мг | 400 мг | 5.4% | 5.1% | 1844 г |
Натрий, Na | 239.16 мг | 1300 мг | 18.4% | 17.4% | 544 г |
Сера, S | 63.14 мг | 1000 мг | 6.3% | 6% | 1584 г |
Фосфор, P | 178 мг | 800 мг | 22.3% | 21.1% | 449 г |
Хлор, Cl | 190.74 мг | 2300 мг | 8.3% | 7.9% | 1206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 267.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 2.4% | 4063 г |
Йод, I | 17.27 мкг | 150 мкг | 11.5% | 10.9% | 869 г |
Кобальт, Co | 9.925 мкг | 10 мкг | 99.3% | 94.1% | 101 г |
Литий, Li | 3.198 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.4% | 1471 г |
Медь, Cu | 333.06 мкг | 1000 мкг | 33.3% | 31.6% | 300 г |
Молибден, Mo | 2.96 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4% | 2365 г |
Никель, Ni | 1.617 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.722 мкг | 55 мкг | 35.9% | 34% | 279 г |
Стронций, Sr | 10.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 33.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33250 г |
Хром, Cr | 9.03 мкг | 50 мкг | 18.1% | 17.2% | 554 г |
Цинк, Zn | 1.034 мг | 12 мг | 8.6% | 8.2% | 1161 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.64 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лизин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.629 г | ~ | |||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.939 г | ~ | |||
Пролин | 0.461 г | ~ | |||
Серин | 0.287 г | ~ | |||
Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.46 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.728 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.11 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.194 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.226 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.692 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.763 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.574 г | min 16.8 г | 9.4% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.712 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.085 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.062 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.052 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Грибы 22.11 составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.5 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|