Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшенная с тыквой
| Тыква (Варка без слива) | 190 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.8% | 2714 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 8.2% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.5% | 1538 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2817 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 11.3% | 1151 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 12.5% | 1040 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 8.7 мг | 500 мг | 1.7% | 2.2% | 5747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 7.2% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7.2% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.359 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 1.7% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.8% | 2732 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0846 мг | 20 мг | 5.4% | 7% | 1844 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.86 мг | 2500 мг | 5.2% | 6.8% | 1925 г |
| Кальций, Ca | 35.23 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.6% | 2838 г |
| Кремний, Si | 19.13 мг | 30 мг | 63.8% | 83.2% | 157 г |
| Магний, Mg | 21.53 мг | 400 мг | 5.4% | 7% | 1858 г |
| Натрий, Na | 148.23 мг | 1300 мг | 11.4% | 14.9% | 877 г |
| Сера, S | 25.27 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 3957 г |
| Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 10.4% | 1254 г |
| Хлор, Cl | 238.33 мг | 2300 мг | 10.4% | 13.6% | 965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 4.6% | 2875 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 1.966 мкг | 10 мкг | 19.7% | 25.7% | 509 г |
| Литий, Li | 1.253 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1721 мг | 2 мг | 8.6% | 11.2% | 1162 г |
| Медь, Cu | 126.56 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 16.6% | 790 г |
| Молибден, Mo | 5.934 мкг | 70 мкг | 8.5% | 11.1% | 1180 г |
| Никель, Ni | 2.433 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.641 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.6% | 8580 г |
| Стронций, Sr | 23.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.63 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6597 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.4401 мг | 12 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.302 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.414 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ
Каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 63,8 %, кобальтом - 19,7 %, медью - 12,7 %
Чем полезен Каша пшенная с тыквой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пана Котта малиновая
- Black Forest Ham
- Онигири с сурими
- Курник с курицей и картошкой
- Фейхоа варенье
- Йогурт термостатный
- Салат Витаминный зимний
- Суп гороховый на утином бульоне
- Латте халва
- Огурцы
- Помидоры
- Рисовая лапша с грибами
- Bread Sprouted Wheat
- Dip Creamy Ranch
- Лабардан
- Пирог с курицей
- МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
- Michelle мол. шоколад с нач. со вкус. трюф.
- Сыр Элегантный
- Макароны с морковью и луком
- Колбаса Докторская
- Морковно-сырные блины
- Пп чизкейк минутка
- Хуëмга
- Хуëмга
- Хлеб здоровье с отрубями
- Маффин куриный с картофельным пюре и гребным соусом
- Творог Лепелька 10
- Пюре яблочное от 23.12.24 г.
- Блинчик
- Салат овощной с фетаксой
- Пп омлет в лаваше
- Йогурт несладкий 2,5%
- Геркулес
- Йогурт греческий Teos
- Облепиха
- Овсянка киндер
- Блины с цельноз и изолятом 23 дек24
- Клубника
- Яйцо по-домашнему
- Блинчики со сгущенкой
- Масло тыквенное
- Яичница 23.12
- Конфета ФИТ финик, кокос, апельсин
- Ленивые вареники
- Омлет Артёма
- Биточки куриные
- Малина
- Сельдь матье
- Смузи
- Крыжовник
- Ежевика
- Томленое каре ягненка с овощами на гриле
- Пицца Груша+Камамбер
- Слива
- Смородина чёрная
- Куриный суп с яйцом
- Сыр колотый hard extra
- Смородина
- Куриная ветчина
- Банан
- Пудинг шоколадный со взбитыми сливками
- Пудинг шоколадный со взбитыми сливками
- Каша манная
- Антарктик криль с авокадо [Санта Бремор]
- Маршмеллоу с ароматом апельсина [ВкусВилл]
- Банановые протеиновые
- Блинчики с пшеничными отрубями Лана
- Соль пищевая Валетек
- Фасоль стручковая с яйцами
- Конфета Потап-Потапыч
- Суп с морским гребешком
- Протеин
- Kesik kavurması
- Конфитюр из абрикосов
- Макароны с творогом
- Майонез домашний
- Сыр Эмменталь Лапландия полутвердый [Valio]
- Хлопья пшеничные
- Каша пшеничная с отрубями
- Пп торт
- Хлеб Аромат ный,нарезка
- Блины из чечевицы
- Яицо
- Омлет
- Бекон Любительский Мираторг
- Суп куриный с чечевицей
- Творог запекан 22.12
- Яичница с беконом
- Суп гречневый
- Сэндвич ролл с лососем и шпинатом
- Конфеты "Детские истории фруктовые"
- Яичница с беконом Мираторг
- Рагу из баклажан
- Салат с манго и апельсином
- Karnabahar sote
- Пирог с индейкой и сыром
- Шпинатом блин
- Havuçlu Kek Tadında Yulaf Lapası
- Печенье ромовая палочка
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
