Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло оливковое | 2 г |
Перец красный сладкий | 40 г |
Огурец, грунтовый | 30 г |
Лук репчатый | 25 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
Базилик, свежий | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Винный уксус (3%) | 2 г |
Чеснок луковица | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5214 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.3% | 6909 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.6% | 5600 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 6.2% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 23.2% | 1333 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 12.4% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.4 мкг | 900 мкг | 15% | 46.4% | 665 г |
бета Каротин | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 50.8% | 610 г |
бета Криптоксантин | 0.184 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.6 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 12.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 4.88 мг | 500 мг | 1% | 3.1% | 10246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 12.1% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 24.8% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 10.984 мкг | 400 мкг | 2.7% | 8.4% | 3642 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.31 мг | 90 мг | 63.7% | 197.2% | 157 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 13.6% | 2273 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.918 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.6% | 5447 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 21.7% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7153 мг | 20 мг | 3.6% | 11.1% | 2796 г |
Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.79 мг | 2500 мг | 9.5% | 29.4% | 1056 г |
Кальций, Ca | 19.94 мг | 1000 мг | 2% | 6.2% | 5015 г |
Магний, Mg | 16.76 мг | 400 мг | 4.2% | 13% | 2387 г |
Натрий, Na | 313.25 мг | 1300 мг | 24.1% | 74.6% | 415 г |
Сера, S | 15.14 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.6% | 6605 г |
Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 11.8% | 2649 г |
Хлор, Cl | 520.38 мг | 2300 мг | 22.6% | 70% | 442 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 13.9% | 2203 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5% | 6303 г |
Кобальт, Co | 4.856 мкг | 10 мкг | 48.6% | 150.5% | 206 г |
Марганец, Mn | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 25.4% | 1220 г |
Медь, Cu | 107.23 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 33.1% | 933 г |
Молибден, Mo | 5.2 мкг | 70 мкг | 7.4% | 22.9% | 1346 г |
Никель, Ni | 8.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 139.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16467 г |
Фтор, F | 18.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 21906 г |
Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 30.3% | 1025 г |
Цинк, Zn | 0.3139 мг | 12 мг | 2.6% | 8% | 3823 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.322 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.599 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | min 16.8 г | 3.2% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гаспачо составляет 32,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|