Рецепт каша Ячневая 2 к 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша Ячневая 2 к 1

Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) 250 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша Ячневая 2 к 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.5 ккал 1684 ккал 6% 6% 1676 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.3% 2303 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.7% 14000 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 9.5% 1048 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 12.9% 769 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 3.3% 3019 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.2% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 9% 1111 г
Витамин В9, фолаты 10.667 мкг 400 мкг 2.7% 2.7% 3750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 3.3% 3000 г
Витамин РР, НЭ 1.5667 мг 20 мг 7.8% 7.8% 1277 г
Ниацин 0.765 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.97 мг 2500 мг 2.7% 2.7% 3733 г
Кальций, Ca 29.13 мг 1000 мг 2.9% 2.9% 3433 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 4.3% 2353 г
Натрий, Na 5.5 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 23636 г
Сера, S 27.67 мг 1000 мг 2.8% 2.8% 3614 г
Фосфор, P 112 мг 800 мг 14% 13.9% 714 г
Хлор, Cl 0.93 мг 2300 мг 247312 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 3.3% 3056 г
Кобальт, Co 0.7 мкг 10 мкг 7% 7% 1429 г
Марганец, Mn 0.2544 мг 2 мг 12.7% 12.6% 786 г
Медь, Cu 123.73 мкг 1000 мкг 12.4% 12.3% 808 г
Молибден, Mo 4.333 мкг 70 мкг 6.2% 6.2% 1616 г
Фтор, F 96.67 мкг 4000 мкг 2.4% 2.4% 4138 г
Цинк, Zn 0.3633 мг 12 мг 3% 3% 3303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.84 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.163 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.17 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.12 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.273 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.213 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.8 г ~
Пролин 0.437 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша Ячневая 2 к 1 составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.5 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЯЧНЕВАЯ 2 К 1

каша Ячневая 2 к 1 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14 %, марганцем - 12,7 %, медью - 12,4 %

Чем полезен каша Ячневая 2 к 1

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша Ячневая 2 к 1, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша Ячневая 2 к 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы