Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.3% | 2303 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 9.5% | 1048 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.9% | 769 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3019 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 9% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 10.667 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5667 мг | 20 мг | 7.8% | 7.8% | 1277 г |
Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.97 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.7% | 3733 г |
Кальций, Ca | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3433 г |
Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 4.3% | 2353 г |
Натрий, Na | 5.5 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 23636 г |
Сера, S | 27.67 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3614 г |
Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 13.9% | 714 г |
Хлор, Cl | 0.93 мг | 2300 мг | 247312 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 3.3% | 3056 г |
Кобальт, Co | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 7% | 1429 г |
Марганец, Mn | 0.2544 мг | 2 мг | 12.7% | 12.6% | 786 г |
Медь, Cu | 123.73 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 12.3% | 808 г |
Молибден, Mo | 4.333 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.2% | 1616 г |
Фтор, F | 96.67 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
Цинк, Zn | 0.3633 мг | 12 мг | 3% | 3% | 3303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.84 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.8 г | ~ | |||
Пролин | 0.437 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша Ячневая 2 к 1 составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.5 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|