Рецепт Салат с рукколой и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой и креветками

Соевый Соус Классический [San Bonsai]	45 г
Сахар песок	8 г
Мед пчелиный	12 г
Горчица, семя	15 г
Подсолнечное масло	51 г
Креветка приготовленная	256 г
Чеснок	11 г
Помидор (томат), парниковый	94 г
Подсолнечное масло	9 г
Руккола	58 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.5 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	848 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	9%	563 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	12.1%	415 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.3%	3776 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.5%	3476 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.9 мкг	900 мкг	5.7%	2.9%	1768 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	2.3%	2203 г
Лютеин + Зеаксантин	335.814 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	1.7%	3000 г
Витамин В4, холин	3.12 мг	500 мг	0.6%	0.3%	16026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6897 г
Витамин В9, фолаты	10.406 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3844 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	2.4%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	4.75 мг	90 мг	5.3%	2.7%	1895 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.399 мг	15 мг	29.3%	14.8%	341 г
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	61728 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	5.1%	984 г
Витамин РР, НЭ	0.7456 мг	20 мг	3.7%	1.9%	2682 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.26 мг	2500 мг	8.4%	4.2%	1195 г
Кальций, Ca	138.57 мг	1000 мг	13.9%	7%	722 г
Кремний, Si	0.964 мг	30 мг	3.2%	1.6%	3112 г
Магний, Mg	31.14 мг	400 мг	7.8%	3.9%	1285 г
Натрий, Na	119.73 мг	1300 мг	9.2%	4.6%	1086 г
Сера, S	127.45 мг	1000 мг	12.7%	6.4%	785 г
Фосфор, P	185.5 мг	800 мг	23.2%	11.7%	431 г
Хлор, Cl	113.19 мг	2300 мг	4.9%	2.5%	2032 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.8 мкг	~
Бор, B	18.2 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1.156 мг	18 мг	6.4%	3.2%	1557 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Кобальт, Co	1.086 мкг	10 мкг	10.9%	5.5%	921 г
Литий, Li	4.493 мкг	~
Марганец, Mn	0.0896 мг	2 мг	4.5%	2.3%	2232 г
Медь, Cu	193.6 мкг	1000 мкг	19.4%	9.8%	517 г
Молибден, Mo	1.527 мкг	70 мкг	2.2%	1.1%	4584 г
Никель, Ni	2.295 мкг	~
Рубидий, Rb	24.6 мкг	~
Селен, Se	3.031 мкг	55 мкг	5.5%	2.8%	1815 г
Фтор, F	5.16 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77519 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.5%	3378 г
Цинк, Zn	1.191 мг	12 мг	9.9%	5%	1008 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.046 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.262 г	~
Заменимые аминокислоты	1.808 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.505 г	~
Пролин	0.398 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	6.08 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	50.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	21.987 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.672 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.646 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.42 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.601 г	min 16.8 г	21.4%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.49 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.115 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.23 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.652 г	от 11.2 до 20.6 г	59.4%	29.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.993 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой и креветками составляет 198,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.5 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ И КРЕВЕТКАМИ

Салат с рукколой и креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 29,3 %, кальцием - 13,9 %, фосфором - 23,2 %, медью - 19,4 %

Чем полезен Салат с рукколой и креветками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой и креветками, калорийность 198,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром

Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе