Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Правильное Молоко 3,2-4% [Аисфер] | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.8% | 1583 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.1% | 1273 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 6.2% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3153 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 7.92 мг | 500 мг | 1.6% | 1.2% | 6313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.7% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.186 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 18298 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 3.921 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6% | 1275 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8289 мг | 20 мг | 4.1% | 3.2% | 2413 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.79 мг | 2500 мг | 2.6% | 2% | 3859 г |
| Кальций, Ca | 11.71 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8540 г |
| Магний, Mg | 25.37 мг | 400 мг | 6.3% | 4.8% | 1577 г |
| Натрий, Na | 157.25 мг | 1300 мг | 12.1% | 9.3% | 827 г |
| Сера, S | 17.96 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5568 г |
| Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 6.2% | 1238 г |
| Хлор, Cl | 250.71 мг | 2300 мг | 10.9% | 8.4% | 917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 3.1% | 2490 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 1.04 мкг | 10 мкг | 10.4% | 8% | 962 г |
| Марганец, Mn | 0.7499 мг | 2 мг | 37.5% | 28.8% | 267 г |
| Медь, Cu | 89.57 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.9% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 0.436 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 16055 г |
| Селен, Se | 5.242 мкг | 55 мкг | 9.5% | 7.3% | 1049 г |
| Фтор, F | 8.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45300 г |
| Цинк, Zn | 0.6119 мг | 12 мг | 5.1% | 3.9% | 1961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.782 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.447 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 7.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.274 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 130 кКал.
- Порция = 253 гр (328.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 37,5 %
Чем полезен Каша овсяная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Славянка Боярушка
- Каша овсянка
- Йогурт с вишней
- Творог 5% Наша Корова
- Бульон из карпа и курицы с грибами
- Холодец из рульки
- Мотти
- Капуста белокочанная
- Панкейки
- Холодец
- Шиповник заваренный
- Салат с морской капустой и печенью трески
- Рассольник на свинном бульоне
- Блины
- Торт наполеон закусочный курица грибы (т. Наташи рецепт)
- Карп вареный
- Броколли
- Бутерброд с красной икрой и сливочным маслом
- Тыквенные блины
- Куриная грудка с кабачком и творогом
- Творог 5% брекет
- Свекла с сыром и майлнезом
- Моцарелла
- Рулет с красной рыбой и крабовыми палочками
- Картофель тушеный
- 1 минута каша
- Филе куриное по Франц.
- Пангасиус в кляре
- Каша овсяная с яйцом и сыром
- Тыква тушеная
- Хлеб из отрубей
- Печенье творожно-протеиновое 02.01.25
- Гречка с семенами чиа
- Торт "Праздничная традиция" медовый
- Салат из индейки
- Бедро индейки запеченное
- Сыр Щучанский, ЭкоНива 50%
- Джем зеро
- Сердечки
- Каша рисовая на молоке
- Бутерброд с икрой
- Бутерброд с красной икрой [Наше]
- Atlantic salmon fillet
- Вафельный торт классический
- Салат рисовый с курицей и ананасами
- Торт Мeringue Et Cognac
- Курица в сливочном соусе 02.01.2025
- Карамель.печенье крем
- Салат с грейпфрутом, рукколой и горбушей мс
- Бисквит для Мадлен Банановый сандей
- Яичница с брокколи
- Бисквит для Мадлен Банановый сандей н/к
- пачка "хрустящие сухарики со вкусом "сыр" " от Хрусteam
- Салат с анасами и копченой грудкой
- Борщ 2 января
- Каша пшенная
- Йогурт овсяный груша
- Сыр Рассольный Сиртаки 35%
- Слоёные Ёлочки с песто
- Мой салатик
- Творожный сыр зелень-чеснок
- Суп лапша
- Филе грудки цыпленка
- Пирожок из слоеного бездрожжевого теста с осетинским сыром, шпинатом и укропом.
- Rps nutrition
- Начинка для Мадлен Банановый сандей
- Печень говяжья тушёная
- Фасолевый паштет
- Зимний салат
- Суп из чечевицы с фрикадельками пряный
- Кальций D3
- Жареная тыква
- Оливки
- Салат оливье с говядиной без заправки
- Желейный торт из сметаны и фруктов
- Спаржа
- Салат из куриной грудки и шампиньонов
- Дыня в шоколаде
- Emmental Bon Area
- Батон с отрубями
- Котлеты бабушкины
- Barra rústica 5 espigas
- Борщ
- Винегрет
- Оливье с курицей
- Трайфл
- Запеканка в тортилье с овощами
- Заливное из стейка индейки
- Овсяноблин
- Кофе со сливками 10% 02,01,25
- Мимоза со сметаной
- Купаты из индейки
- Салат с тунцом и картофелем Перекрëсток Select, 200 г
- Пюре картофельное
- Хлеб николаевский подовый Тюмень
- Тушеная мойва
- Суп вермишел
- Мексиканская смесь
- Щи 02.01.25
- Плов с цыпленком и овощами
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-18
Калорийность: 1130 кКал
Новые рецепты
Драники с тыквой и картофелнм
170.5
9.2
9.4
12.2
0
Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ
82.6
1.9
4.8
7.7
17
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
191.3
22.2
8.7
7.9
8
Интересные блоги
