Рецепт Салат с кукурузой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с кукурузой и сыром
| Кукуруза сладкая, консервированная | 340 г |
| Крабовые палочки имитация | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Сыр Гауда Белебеевский | 80 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5% | 1434 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.5% | 629 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.3% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 5% | 1424 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.4% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 43.76 мг | 500 мг | 8.8% | 6.3% | 1143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3.2% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.191 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 33585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 3.4% | 2138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.7% | 2674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.313 мг | 15 мг | 15.4% | 11.1% | 649 г |
| Витамин Н, биотин | 3.436 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5% | 1455 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5331 мг | 20 мг | 2.7% | 1.9% | 3752 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.77 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
| Кальций, Ca | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7424 г |
| Кремний, Si | 1.263 мг | 30 мг | 4.2% | 3% | 2375 г |
| Магний, Mg | 3 мг | 400 мг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Натрий, Na | 63.39 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.5% | 2051 г |
| Сера, S | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
| Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Хлор, Cl | 38.54 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 2.5% | 2980 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 2.964 мкг | 10 мкг | 29.6% | 21.3% | 337 г |
| Литий, Li | 6.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0344 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
| Медь, Cu | 37.28 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.7% | 2682 г |
| Молибден, Mo | 2.494 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.6% | 2807 г |
| Никель, Ni | 2.737 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.477 мкг | 55 мкг | 10% | 7.2% | 1004 г |
| Фтор, F | 13.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29477 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.5% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.2309 мг | 12 мг | 1.9% | 1.4% | 5197 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.133 г | от 4.7 до 16.8 г | 66.7% | 48.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.098 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.889 г | min 16.8 г | 11.2% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 22.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.891 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой и сыром составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И СЫРОМ
Салат с кукурузой и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 15,4 %, кобальтом - 29,6 %
Чем полезен Салат с кукурузой и сыром
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетти из красной чечевицы
- Горчица на воде
- Меренговый рулет "Вишня"
- Борщ с говядиной (копия)
- Red velvet
- Сырок Творожный Клубника
- Буррата сыр мягкий
- Манник
- Салат 3
- Кефир 3,2 Светаево
- Творог пластовой
- Фараон котлеты
- Нормальные вафли
- Вяленые томаты
- Хлебец наливной
- Салат капуста+морковь
- Протеиновое печенье с коллагеном Творожный кекс
- Оладьи_на_сыворотке
- Ватрушка Королевская №3
- Подборка овощная
- Рассольник Мелень в банке
- консерва "Килька каспийская неразделанная обжаренная в томатном соусе" от "Астраханские консервы"
- Печенье с мандаринов
- Форель
- Рассольник из банки (консервы)
- Кокосовая мука
- Кофе с молоком
- Шарлотка в микроволновке
- Маркуша
- ПП лодочки с куриной грудкой
- Салат из краб пал с яйцом
- Конфеты Дуняша
- Паста карбонара додо
- Десерт из голубики
- Ватрушка Королевская по ТТК
- Сушка мини с маком
- Салат овощной с авокадо на масле авокадо
- Merci 72%
- Льняная каша
- Суп чечевичный Увелка с копчеными свиными ребрышками
- "Сгущенка" для диабетиков
- Протеин
- Протеиновые вафли
- Фруктовый десерт клубника
- Сырники из дом.творога на с/з
- Печенье в духовке творожное
- Alpen gold oreo
- Лавашки
- Грудка копчёное вареное
- Запеканка с тыквой с 5% творогом
- Пшеничка
- Талкан овсяной
- Колбаса Ла-Парма
- Варенье из персика с семенами чиа и сиропом топинамбура
- Салат
- Сосновые шишки
- Творожные вафли
- Чизкейк с творогом на миндальной муке
- Морская капуста
- Филе куриное Огонек
- Оливье
- Крем-суп из шпината с шиетаки
- Калитки с брусникой
- Бутерброды
- Multi vitamins & minerals for men (Evalar)
- Пирожки дрожжевые с мясом
- Прапорщик
- Chika layers
- Шоколад Казахстанский premium Баян Сулу
- Протеиновое печенье брауни манго shock
- Шоколад FERRERO ROCHER
- Сыр Emmental 45%
- Kaukas Picknickwurst
- Штоллен (Елена Обухова Творожные облака)
- Разрыхлитель (Рестория)
- Протеиновое печенье Культлаб
- Бедро куриное на кости
- Крабовый
- Ветчина вареная, рубленая «Праздничная» из мяса индейки
- Мороженая клубника с сахаром
- Молочная овсянка золотая
- Омлет с хлебом
- БВ-Аминокислоты (Doppel Herz)
- Ванильный сахар
- Спагетти #9
- Брынза с морской солью
- Хлеб «HleBIO Ржаной» нарезанный
- Птитим с грибами
- Зеленый борщ на 3.01
- Сырники
- Салат от Кати
- Латте
- Творог зернёный на сливках 5%
- Творожно банановый блин 25
- Курица с ананасами
- Салат с птитимом, черри и шпинатом
- Skyr equilibrio
- Соус терияки
- Сыр лёгкий
- Колбаса славянская
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и сыром, калорийность 138,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-18
Калорийность: 1130 кКал
Новые рецепты
Салат белковый из пекинской капусты, с яйцом и грудкой
96.3
12.5
4.4
1.5
10
Картофельные биточки с шампиньонами
0
0
0
0
0
Капуста цветная запечённая под сыром
89.3
6
5.1
4.7
9
Интересные блоги
