Рецепт Салат авокадо и апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо и апельсин

Авокадо	50 г
Салат (латук)	30 г
Апельсин	100 г
Масло из виноградных косточек	8 г
Кунжут	2 г
Тыквенные семечки, сушеные	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо и апельсин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.1 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1463 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	1.9%	4471 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	14.2%	615 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.1%	4212 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	13.9%	625 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3%	2874 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.7 мкг	900 мкг	5.7%	5%	1741 г
альфа Каротин	6.26 мкг	~
бета Каротин	0.316 мг	5 мг	6.3%	5.5%	1582 г
бета Криптоксантин	7.302 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.344 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.2%	2687 г
Витамин В4, холин	11.12 мг	500 мг	2.2%	1.9%	4496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	9%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	5.6%	1550 г
Витамин В9, фолаты	32.802 мкг	400 мкг	8.2%	7.1%	1219 г
Витамин C, аскорбиновая	36.22 мг	90 мг	40.2%	34.9%	248 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.999 мг	15 мг	13.3%	11.6%	750 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.452 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин К, филлохинон	25.3 мкг	120 мкг	21.1%	18.3%	474 г
Витамин РР, НЭ	0.9171 мг	20 мг	4.6%	4%	2181 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.89 мг	2500 мг	11.1%	9.6%	903 г
Кальций, Ca	48.7 мг	1000 мг	4.9%	4.3%	2053 г
Кремний, Si	6.479 мг	30 мг	21.6%	18.8%	463 г
Магний, Mg	32.36 мг	400 мг	8.1%	7%	1236 г
Натрий, Na	10.7 мг	1300 мг	0.8%	0.7%	12150 г
Сера, S	14.16 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7062 г
Фосфор, P	51.2 мг	800 мг	6.4%	5.6%	1563 г
Хлор, Cl	9.59 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	23983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.7 мкг	~
Бор, B	107.4 мкг	~
Ванадий, V	29.22 мкг	~
Железо, Fe	0.652 мг	18 мг	3.6%	3.1%	2761 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	1.4%	6329 г
Кобальт, Co	1.167 мкг	10 мкг	11.7%	10.2%	857 г
Литий, Li	17.937 мкг	~
Марганец, Mn	0.1617 мг	2 мг	8.1%	7%	1237 г
Медь, Cu	132.29 мкг	1000 мкг	13.2%	11.5%	756 г
Молибден, Mo	2.021 мкг	70 мкг	2.9%	2.5%	3464 г
Никель, Ni	2.969 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	0.915 мкг	55 мкг	1.7%	1.5%	6011 г
Стронций, Sr	5.68 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	15.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26525 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8621 г
Цинк, Zn	0.5009 мг	12 мг	4.2%	3.6%	2396 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.213 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.378 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.223 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.785 г	от 4.7 до 16.8 г	80.5%	69.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.5 мг	~
Кампестерол	1.302 мг	~
Стигмастерол	0.521 мг	~
бета Ситостерол	21.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.129 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.919 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.595 г	min 16.8 г	21.4%	18.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.389 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.168 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.808 г	от 11.2 до 20.6 г	34%	29.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.756 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат авокадо и апельсин составляет 115,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.1 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО И АПЕЛЬСИН

Салат авокадо и апельсин богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,2 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 21,1 %, калием - 11,1 %, кремнием - 21,6 %, кобальтом - 11,7 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Салат авокадо и апельсин

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат авокадо и апельсин, калорийность 115,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо и апельсин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Греча с мидиями и немного овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе