Рецепт окрошка салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окрошка салат

Огурец с кожурой, сырой	200 г
Редис	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	200 г
Колбаса вареная, докторская	200 г
Картофель (Варка в кожуре)	300 г
Лук зеленый (перо)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окрошка салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.3 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1662 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	7.1%	1382 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	11%	903 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.7%	3712 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.9%	2500 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.5%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.8 мкг	900 мкг	6.3%	6.2%	1585 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	1.98 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8333 г
бета Криптоксантин	4.681 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.14 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.8%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	7.6%	1295 г
Витамин В4, холин	46.8 мг	500 мг	9.4%	9.3%	1068 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	7.9%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	8.6%	1149 г
Витамин В9, фолаты	6.673 мкг	400 мкг	1.7%	1.7%	5994 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	3.2%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	10.14 мг	90 мг	11.3%	11.2%	888 г
Витамин D, кальциферол	0.4 мкг	10 мкг	4%	3.9%	2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	1.5%	6466 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.716 мкг	50 мкг	7.4%	7.3%	1346 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	4.9%	2000 г
Витамин РР, НЭ	1.8667 мг	20 мг	9.3%	9.2%	1071 г
Ниацин	0.823 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.4 мг	2500 мг	11.6%	11.5%	861 г
Кальций, Ca	29.54 мг	1000 мг	3%	3%	3385 г
Магний, Mg	17.17 мг	400 мг	4.3%	4.2%	2330 г
Натрий, Na	176.03 мг	1300 мг	13.5%	13.3%	739 г
Сера, S	64.12 мг	1000 мг	6.4%	6.3%	1560 г
Фосфор, P	94.8 мг	800 мг	11.9%	11.7%	844 г
Хлор, Cl	52.99 мг	2300 мг	2.3%	2.3%	4340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	240.4 мкг	~
Бор, B	49.1 мкг	~
Ванадий, V	73.54 мкг	~
Железо, Fe	1.245 мг	18 мг	6.9%	6.8%	1446 г
Йод, I	6.43 мкг	150 мкг	4.3%	4.2%	2333 г
Кобальт, Co	3.835 мкг	10 мкг	38.4%	37.9%	261 г
Литий, Li	24.932 мкг	~
Марганец, Mn	0.0947 мг	2 мг	4.7%	4.6%	2112 г
Медь, Cu	88.9 мкг	1000 мкг	8.9%	8.8%	1125 г
Молибден, Mo	3.611 мкг	70 мкг	5.2%	5.1%	1939 г
Никель, Ni	3.87 мкг	~
Рубидий, Rb	135 мкг	~
Селен, Se	5.908 мкг	55 мкг	10.7%	10.6%	931 г
Фтор, F	23.74 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16849 г
Хром, Cr	5.48 мкг	50 мкг	11%	10.9%	912 г
Цинк, Zn	0.3792 мг	12 мг	3.2%	3.2%	3165 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.22 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты	0.415 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.522 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.52 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.964 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.432 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.019 г	min 16.8 г	12%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.855 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.39 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.309 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность окрошка салат составляет 101,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.3 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА САЛАТ

окрошка салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, калием - 11,6 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 38,4 %, хромом - 11 %

Чем полезен окрошка салат

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить окрошка салат, калорийность 101,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окрошка салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе