Рецепт Котлеты тру кодера. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты тру кодера

Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	500 г
Яйцо куриное	50 г
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	125 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты тру кодера".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.8 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	869 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	9.8%	528 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	10%	519 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	2.1%	2517 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.4%	3557 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.5 мкг	900 мкг	2.3%	1.2%	4390 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.1%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	4.3%	1192 г
Витамин В4, холин	65.43 мг	500 мг	13.1%	6.8%	764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	5.5%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	6.1%	844 г
Витамин В9, фолаты	8.878 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4506 г
Витамин В12, кобаламин	1.476 мкг	3 мкг	49.2%	25.4%	203 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%	0.1%	112500 г
Витамин D, кальциферол	0.21 мкг	10 мкг	2.1%	1.1%	4762 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.372 мг	15 мг	2.5%	1.3%	4032 г
Витамин Н, биотин	1.978 мкг	50 мкг	4%	2.1%	2528 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.8423 мг	20 мг	19.2%	9.9%	521 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	5.192 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.93 мг	2500 мг	9.6%	5%	1042 г
Кальций, Ca	34.57 мг	1000 мг	3.5%	1.8%	2893 г
Кремний, Si	0.353 мг	30 мг	1.2%	0.6%	8499 г
Магний, Mg	19.85 мг	400 мг	5%	2.6%	2015 г
Натрий, Na	378.04 мг	1300 мг	29.1%	15%	344 г
Сера, S	144.94 мг	1000 мг	14.5%	7.5%	690 г
Фосфор, P	149 мг	800 мг	18.6%	9.6%	537 г
Хлор, Cl	549.68 мг	2300 мг	23.9%	12.3%	418 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.4 мкг	~
Бор, B	7.7 мкг	~
Ванадий, V	10.58 мкг	~
Железо, Fe	1.868 мг	18 мг	10.4%	5.4%	964 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	1%	5085 г
Кобальт, Co	0.853 мкг	10 мкг	8.5%	4.4%	1172 г
Марганец, Mn	0.1427 мг	2 мг	7.1%	3.7%	1402 г
Медь, Cu	51.54 мкг	1000 мкг	5.2%	2.7%	1940 г
Молибден, Mo	1.731 мкг	70 мкг	2.5%	1.3%	4044 г
Олово, Sn	1.92 мкг	~
Селен, Se	13.187 мкг	55 мкг	24%	12.4%	417 г
Стронций, Sr	2.18 мкг	~
Фтор, F	22.79 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17552 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9804 г
Цинк, Zn	3.1583 мг	12 мг	26.3%	13.6%	380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.66 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.826 г	~
Валин	0.635 г	~
Гистидин*	0.409 г	~
Изолейцин	0.565 г	~
Лейцин	0.999 г	~
Лизин	1.045 г	~
Метионин	0.333 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.501 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.506 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.792 г	~
Аспарагиновая кислота	1.152 г	~
Гидроксипролин	0.174 г	~
Глицин	0.836 г	~
Глутаминовая кислота	1.901 г	~
Пролин	0.633 г	~
Серин	0.537 г	~
Тирозин	0.397 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.372 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.08 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.279 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.183 г	~
17:0 Маргариновая	0.108 г	~
18:0 Стеариновая	1.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.56 г	min 16.8 г	27.1%	14%
14:1 Миристолеиновая	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.367 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.949 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.377 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.551 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.551 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.551 г	~

Энергетическая ценность Котлеты тру кодера составляет 193,8 кКал.

Порция = 130 гр (251.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.8 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ТРУ КОДЕРА

Котлеты тру кодера богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,1 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 49,2 %, витамином PP - 19,2 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 23,9 %, селеном - 24 %, цинком - 26,3 %

Чем полезен Котлеты тру кодера

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты тру кодера, калорийность 193,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты тру кодера, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят

Вафли творожные на кефире ржаные

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2025-01-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе