Рецепт Свинина отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина отварная

Свинина, нарезаная кусками (ноги, филе, лопатки и ребра), мясо вместе с жиром	385 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.7 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2869 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	11.4%	1490 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	12.4%	1366 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	6.8%	2512 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	19.6%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	6.6%	2535 г
Витамин В4, холин	9.65 мг	500 мг	1.9%	3.2%	5181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	8.5%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	11.9%	1429 г
Витамин В9, фолаты	0.834 мкг	400 мкг	0.2%	0.3%	47962 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	10.6%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%	0.2%	112500 г
Витамин D, кальциферол	0.195 мкг	10 мкг	2%	3.4%	5128 г
Витамин D3, холекальциферол	0.195 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.033 мг	15 мг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин РР, НЭ	1.3148 мг	20 мг	6.6%	11.2%	1521 г
Бетаин	0.473 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.68 мг	2500 мг	3.5%	6%	2819 г
Кальций, Ca	6.31 мг	1000 мг	0.6%	1%	15848 г
Магний, Mg	6.56 мг	400 мг	1.6%	2.7%	6098 г
Натрий, Na	16.49 мг	1300 мг	1.3%	2.2%	7884 г
Сера, S	51.37 мг	1000 мг	5.1%	8.7%	1947 г
Фосфор, P	54.2 мг	800 мг	6.8%	11.6%	1476 г
Хлор, Cl	1.01 мг	2300 мг			227723 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.248 мг	18 мг	1.4%	2.4%	7258 г
Марганец, Mn	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.5%	40000 г
Медь, Cu	21.28 мкг	1000 мкг	2.1%	3.6%	4699 г
Молибден, Mo	1.155 мкг	70 мкг	1.7%	2.9%	6061 г
Селен, Se	7.922 мкг	55 мкг	14.4%	24.5%	694 г
Фтор, F	72.2 мкг	4000 мкг	1.8%	3.1%	5540 г
Цинк, Zn	0.631 мг	12 мг	5.3%	9%	1902 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.416 г	~
Лизин	0.461 г	~
Метионин	0.135 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.479 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	0.79 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.234 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.367 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.873 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.471 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.696 г	min 16.8 г	10.1%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.618 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.608 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.48 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.419 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.195 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Свинина отварная составляет 58,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.7 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ОТВАРНАЯ

Свинина отварная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Свинина отварная

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина отварная, калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина отварная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром

Запеченная цветная капуста

Автор Жанна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-27

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 95%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе