Рецепт Пирог тыква вариант 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог тыква вариант 1

Тыква отварная по 1-210	430 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125 г
Яйцо куриное	2 С1
Нутовая мука	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог тыква вариант 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.1 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1979 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	12.3%	950 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.8%	2435 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	3.8%	3129 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.9%	909 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	4.1%	2888 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	205.3 мкг	900 мкг	22.8%	26.8%	438 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	1.011 мг	5 мг	20.2%	23.7%	495 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	9.9%	1192 г
Витамин В4, холин	47.01 мг	500 мг	9.4%	11%	1064 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	9%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	6.8%	1739 г
Витамин В9, фолаты	44.567 мкг	400 мкг	11.1%	13%	898 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	12.1%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	3.02 мг	90 мг	3.4%	4%	2980 г
Витамин D, кальциферол	0.312 мкг	10 мкг	3.1%	3.6%	3205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.449 мг	15 мг	3%	3.5%	3341 г
Витамин Н, биотин	4.213 мкг	50 мкг	8.4%	9.9%	1187 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.2%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.8328 мг	20 мг	9.2%	10.8%	1091 г
Ниацин	0.403 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.06 мг	2500 мг	9.6%	11.3%	1046 г
Кальций, Ca	52.4 мг	1000 мг	5.2%	6.1%	1908 г
Магний, Mg	27.49 мг	400 мг	6.9%	8.1%	1455 г
Натрий, Na	243.6 мг	1300 мг	18.7%	22%	534 г
Сера, S	84.24 мг	1000 мг	8.4%	9.9%	1187 г
Фосфор, P	100.4 мг	800 мг	12.6%	14.8%	797 г
Хлор, Cl	42.52 мг	2300 мг	1.8%	2.1%	5409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.9 мкг	~
Железо, Fe	1.057 мг	18 мг	5.9%	6.9%	1703 г
Йод, I	4.43 мкг	150 мкг	3%	3.5%	3386 г
Кобальт, Co	1.773 мкг	10 мкг	17.7%	20.8%	564 г
Марганец, Mn	0.1733 мг	2 мг	8.7%	10.2%	1154 г
Медь, Cu	142.6 мкг	1000 мкг	14.3%	16.8%	701 г
Молибден, Mo	2.216 мкг	70 мкг	3.2%	3.8%	3159 г
Олово, Sn	2.66 мкг	~
Селен, Se	10.384 мкг	55 мкг	18.9%	22.2%	530 г
Стронций, Sr	3.01 мкг	~
Фтор, F	13.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29674 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	2.1%	5435 г
Цинк, Zn	0.5616 мг	12 мг	4.7%	5.5%	2137 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.362 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.262 г	~
Лейцин	0.481 г	~
Лизин	0.385 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.205 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.49 г	~
Заменимые аминокислоты	1.821 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.352 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.836 г	~
Пролин	0.42 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.458 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.766 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.568 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.33 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.812 г	min 16.8 г	4.8%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.686 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.39 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Пирог тыква вариант 1 составляет 85,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.1 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ТЫКВА ВАРИАНТ 1

Пирог тыква вариант 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 20,2 %, витамином B9 - 11,1 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 17,7 %, медью - 14,3 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Пирог тыква вариант 1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог тыква вариант 1, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог тыква вариант 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пышные сырники в духовке

Автор Москвичева Юлия

Салат белковый из пекинской капусты, с яйцом и грудкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе