Войти

Рецепт Овощи в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в духовке

Морковь 325 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая 120 г
Брокколи, цветы, сырая 130 г
Шампиньоны 185 г
Батат, картофель сладкий 100 г
Тыква 450 г
Оливковое масло 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.4 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3972 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 6.1% 3800 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.7% 5091 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 6.6% 3590 г
Углеводы (общие) 8.3 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 25.9% 909 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 9% 2613 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 598.2 мкг 900 мкг 66.5% 156.8% 150 г
альфа Каротин 1.478 мкг ~
бета Каротин 3.477 мг 5 мг 69.5% 163.9% 144 г
бета Криптоксантин 10.392 мкг ~
Ликопин 0.075 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 59.366 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 12% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 15.8% 1488 г
Витамин В4, холин 11.06 мг 500 мг 2.2% 5.2% 4521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.67 мг 5 мг 13.4% 31.6% 746 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 14.6% 1613 г
Витамин В9, фолаты 22.761 мкг 400 мкг 5.7% 13.4% 1757 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 1.2% 21429 г
Витамин C, аскорбиновая 16.98 мг 90 мг 18.9% 44.6% 530 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.378 мг 15 мг 2.5% 5.9% 3968 г
гамма Токоферол 0.038 мг ~
Витамин Н, биотин 2.492 мкг 50 мкг 5% 11.8% 2006 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 10.4% 2264 г
Витамин РР, НЭ 1.5549 мг 20 мг 7.8% 18.4% 1286 г
Ниацин 1.078 мг ~
Бетаин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.02 мг 2500 мг 11.3% 26.7% 883 г
Кальций, Ca 27.57 мг 1000 мг 2.8% 6.6% 3627 г
Кремний, Si 16.564 мг 30 мг 55.2% 130.2% 181 г
Магний, Mg 25.06 мг 400 мг 6.3% 14.9% 1596 г
Натрий, Na 160.18 мг 1300 мг 12.3% 29% 812 г
Сера, S 19.26 мг 1000 мг 1.9% 4.5% 5192 г
Фосфор, P 57.2 мг 800 мг 7.2% 17% 1399 г
Хлор, Cl 248.21 мг 2300 мг 10.8% 25.5% 927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154 мкг ~
Бор, B 53.9 мкг ~
Ванадий, V 54.54 мкг ~
Железо, Fe 0.614 мг 18 мг 3.4% 8% 2932 г
Йод, I 4.05 мкг 150 мкг 2.7% 6.4% 3704 г
Кобальт, Co 2.973 мкг 10 мкг 29.7% 70% 336 г
Литий, Li 1.581 мкг ~
Марганец, Mn 0.1956 мг 2 мг 9.8% 23.1% 1022 г
Медь, Cu 176.41 мкг 1000 мкг 17.6% 41.5% 567 г
Молибден, Mo 7.234 мкг 70 мкг 10.3% 24.3% 968 г
Никель, Ni 3.009 мкг ~
Рубидий, Rb 32.5 мкг ~
Селен, Se 4.143 мкг 55 мкг 7.5% 17.7% 1328 г
Стронций, Sr 5.03 мкг ~
Титан, Ti 7.94 мкг ~
Фтор, F 44.42 мкг 4000 мкг 1.1% 2.6% 9005 г
Хром, Cr 3.35 мкг 50 мкг 6.7% 15.8% 1493 г
Цинк, Zn 0.3321 мг 12 мг 2.8% 6.6% 3613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.236 г от 4.7 до 16.8 г 5% 11.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.343 мг ~
бета Ситостерол 0.746 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.204 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.563 г min 16.8 г 3.4% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.532 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.04 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.23 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.206 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.042 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощи в духовке составляет 42,4 кКал.

  • Порция = 134 гр (56.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.4 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 87 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В ДУХОВКЕ

Овощи в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 66,5 %, бэта-каротином - 69,5 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином C - 18,9 %, калием - 11,3 %, кремнием - 55,2 %, кобальтом - 29,7 %, медью - 17,6 %

Чем полезен Овощи в духовке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи в духовке, калорийность 42,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Анна Лиза
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит. Но особенно бесит слово `вкусн...
7 128
Сияна
24-01-2025
От чего бы ещё отказаться чтобы улучшить здоровье?
На этот раз под нож инквезиции попал кофе. Более 3...
10 84
Nataly?
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
13 62
Новые рецепты
Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром
Автор Алла
122.5
14.8
6.4
1
10
8 6
Вафли грибные с тыквой и творогом
Автор Nataly?
164.6
14.6
6.9
11.7
0
1 0
Драники с тыквой и картофелнм
Автор Валентина
170.5
9.2
9.4
12.2
0
2 0
Лучшие рационы
Танюра
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 90%
Татьяна Власова
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алла
2025-01-18
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 82%